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老人鍛煉有禁忌!少做憋氣項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)別太單一

2018-10-17 08:57:00來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

  受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授 陸一帆

  對(duì)老年群體來說,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽,但老人畢竟不同于年輕人,鍛煉時(shí)有不少禁忌,如果不加注意,不僅難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的,還會(huì)對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)。

  忌急于求成。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授陸一帆告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,老人由于生理功能減弱,對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)力較差,如果鍛煉初期就進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng),往往發(fā)生意外損傷。老人運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),適應(yīng)之后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

  忌勉強(qiáng)自己。老人不論參加哪種運(yùn)動(dòng),最好秉持重在參與、健身為本的觀念,評(píng)估自己的健康狀況后再鍛煉。否則體力不支,很可能出現(xiàn)碰撞、摔倒等情況;加行哪X血管疾病的老人尤其應(yīng)遵醫(yī)囑鍛煉。

  忌過于單一。重復(fù)做單一運(yùn)動(dòng)會(huì)使特定部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),形成勞損,其他部位卻得不到活動(dòng)。所以老人要注意鍛煉不同肌肉群,或以不同方式使用同部位肌肉。

  忌憋氣發(fā)力。老人心臟和呼吸系統(tǒng)的意外風(fēng)險(xiǎn)較大,如果突然過度憋氣、發(fā)力,胸腔壓力增高,回心血量和腦供血減少,易頭暈?zāi)垦I踔粱柝;憋氣后,回心血量驟然增加,血壓升高,可能發(fā)生腦血管意外。因此,老人不宜參加舉重、拔河、硬氣功等需憋氣項(xiàng)目。

  老人鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主,最好選擇全身關(guān)節(jié)和肌肉都能活動(dòng)的項(xiàng)目。健步走是普遍適合老人的方式,可活動(dòng)全身,增強(qiáng)心肺耐力提高關(guān)節(jié)靈活度。騎自行車也是不錯(cuò)選擇,能減輕自身重力對(duì)關(guān)節(jié)的不良影響。此外,老人不妨打太極和跳廣場(chǎng)舞,伴著音樂活動(dòng),陶冶情操。

  陸一帆建議,老人最好堅(jiān)持做兩種以上運(yùn)動(dòng),并根據(jù)身體狀況衡量運(yùn)動(dòng)量,如食欲增加、睡眠改善、血壓正常,則說明運(yùn)動(dòng)量適中。否則,應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

編輯: 申珅

老人鍛煉有禁忌!少做憋氣項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)別太單一

對(duì)老年群體來說,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽,但老人畢竟不同于年輕人,鍛煉時(shí)有不少禁忌,如果不加注意,不僅難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的,還會(huì)對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)。陸一帆建議,老人最好堅(jiān)持做兩種以上運(yùn)動(dòng),并根據(jù)身體狀況衡量運(yùn)動(dòng)量,如食欲增加、睡眠改善、血壓正常,則說明運(yùn)動(dòng)量適中。

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