編者按：這里的文字沒有浮華，沒有空談，沒有“標(biāo)題黨”。信息轟炸的網(wǎng)絡(luò)時代，我們只希望安靜記錄身邊的故事，關(guān)注冷暖人生，帶你觸摸社會的體溫。

　　人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，然而對于很多年輕人來說，在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，睡個好覺似乎變成了一種奢侈。

　　有研究數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。與此同時，越來越多的“80后”“90后”正成為失眠大軍中的主力。

　　3億睡眠障礙大軍：“睡不著的每一分鐘都是煎熬”

　　午夜12點半，瀟瀟(化名)躺在床上刷著微博，雖然窗外已經(jīng)夜深人靜，但是她還是沒有辦法入睡，她想看看手機上的無聊內(nèi)容，幫自己入睡，但是越看越精神。

　　她知道，每當(dāng)進入這種狀態(tài)，自己很可能又要迎來一個“不眠之夜”了。

　　“睡不好覺的問題從工作以后才慢慢出現(xiàn)的，過去學(xué)校宿舍的同學(xué)作息都比較規(guī)律，到點就會睡覺，但是自從工作以后，這樣的習(xí)慣越難越來堅持�！睘t瀟說。

　　28歲的瀟瀟，在北京一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作。平常加班到九十點對她來說是家常便飯，回到家時就已經(jīng)晚上11點左右，而這個時候，她已經(jīng)不困了。

　　“最嚴重的時候我能就這樣躺到天明，在床上翻來覆去，睡不著的每一分鐘都是煎熬�！睘t瀟說，因為缺覺，自己的黑眼圈比同齡人嚴重很多，無奈只能用粉底來遮蓋倦容。

　　而已經(jīng)步入而立之年的賀巖(化名)也長期忍受著“缺覺”的折磨，因為工作太忙，他在工作日的平均睡眠時間最多六小時。

　　“通常結(jié)束工作都是晚上12點之后，第二天不到7點就要起床上班，最痛苦的就是早上起床，要上兩次鬧表才能被吵醒。”

　　賀巖說，睡夠8小時對于現(xiàn)在的自己來說簡直就是奢望，為了補覺，他甚至練就了在地鐵里也能“瞇一會兒”的技能。

　　事實上，受睡眠困擾的人遠不止瀟瀟與賀巖。

　　來自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。

　　中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

　　“80后”、“90后”正成為失眠主力軍

　　令人擔(dān)憂的是，出現(xiàn)睡眠障礙的人群也有年輕化的趨勢。像瀟瀟這樣的大城市的年輕人似乎成為了“高危人群”。

　　2018年，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，6成以上90后覺得睡眠時間不足，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”狀態(tài)。

　　同年，發(fā)布的《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》則顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住�，七成互�?lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

　　“80后”、“90后”正在成為睡眠障礙的主力軍。與此同時，青少年兒童的睡眠時間也不盡如人意。

　　而前不久中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到62.9%，其中，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%。

　　“缺覺”似乎成為了覆蓋中國社會各個年齡段的問題。

　　失眠背后的商機：“睡眠經(jīng)濟”悄然興起

　　“為了提高睡眠質(zhì)量，我也曾經(jīng)嘗試過各類保健品，還去辦過美容院的按摩卡，只要是能讓我睡個好覺，花些錢也愿意�！睘t瀟說。

　　和瀟瀟有類似想法的人不在少數(shù)，失眠大軍在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的同時，有些商家也發(fā)現(xiàn)了商機。

　　記者在某電商平臺輸入關(guān)鍵詞“助睡眠”，立馬彈出大量“助睡神器”。

　　從褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰這樣的傳統(tǒng)商品，到被冠以“黑科技”的安眠手環(huán)、失眠貼、睡眠噴霧、睡眠音響等等。商品價格也相差懸殊，從幾十元到上萬元不等。

　　例如，記者在某電商平臺看到一款安眠手環(huán)，咨詢商家時被告知手環(huán)采用的高科技，佩戴15天左右就能起到助睡眠的效果，并且對人體沒有副作用。而這款標(biāo)著美國出產(chǎn)的手環(huán)的賣到了兩千多元。

　　在線下，一些大型超市、商場的不少商品都打上了“助眠”標(biāo)簽，并且價格不菲。

　　某商場一款號稱有護頸、助睡功能的枕頭標(biāo)價1700多元。據(jù)商家介紹，類似產(chǎn)品的銷售情況很好，不少顧客都愿意花上幾百甚至上千元購買助睡眠的產(chǎn)品。

　　此外，一些與睡眠相關(guān)的APP也相繼上線。有些可以記錄使用者的睡眠狀況，生成睡眠報告，有的可以通過助眠音頻幫助用戶入眠。不少APP的安裝量都超過了千萬次。

　　不過在試過五花八門的產(chǎn)品后，瀟瀟并不知道哪些真的能幫助自己。

　　“這些產(chǎn)品有的買來有點效果，有的好像又完全沒有感覺，更多的時候可能是心理上的一些安慰�！睘t瀟說。

　　拿什么拯救我的睡眠？

　　醫(yī)學(xué)上認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

　　2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

　　新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

　　對于國內(nèi)很多年輕人來說，想要達到這樣的標(biāo)準(zhǔn)變得十分困難。

　　在中國科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒看來，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

　　“電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律，對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。”他建議，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

　　但做到這一點并非易事。

　　根據(jù)武漢科技大學(xué)勞動經(jīng)濟研究所所長張智勇及其團隊在2018年11月發(fā)布的一項調(diào)查報告，目前，超過八成的勞動者承受一般或更高的精神壓力和身體壓力，處于過勞狀態(tài)。

　　與此同時，生活在“高壓”狀態(tài)下的人們對于手機的依賴越來越嚴重。

　　中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的報告顯示，截至2018年12月，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，占比為15.6%。

　　“晚上只要不看視頻、不刷微博就會覺得空虛，拿著手機才‘有安全感’�！睘t瀟說，自己曾經(jīng)嘗試過幾次晚上不看手機，但是很快就堅持不下來了。

　　最近，她網(wǎng)購了幾本感興趣的書，打算晚上沒事兒的時候讀一讀打發(fā)時間，但是她還一直沒有打開包裝。

　　“不知道這次能不能改掉熬夜刷手機的習(xí)慣�！睘t瀟說。(記者：張尼)