日韩视频一区二区,国产成人久久精品麻豆二区,日韩亚洲国产欧美精品,亚洲v视频,欧美电影一区,国产午夜精品一区二区三区小说,国产在线观看一区二区三区

央廣網(wǎng)

健康頻道 > 滾動(dòng)新聞

央廣網(wǎng)

每日吃六餐可以減肥? 3個(gè)美味減肥食譜推介

2015-11-12 09:52:00 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

  減肥期每天可以吃六餐?很多人會(huì)詫異,減肥應(yīng)該少吃,怎么可以吃這么多呢!有實(shí)驗(yàn)表明,少吃多餐利于減肥,一個(gè)由少吃多餐改為三餐的人,28天后,體內(nèi)脂肪含量平均增加了600克。

  為了減肥而多餐的前提不要忘了,是“少吃”,這樣才不會(huì)使每天的熱量攝入加大。人在不太餓的時(shí)候吃東西,食欲不大,吃得較少,而進(jìn)餐次數(shù)少的人,沒(méi)到三餐時(shí)間就很餓了,一次吃進(jìn)去的食物,往往比分餐多吃攝入的要大,而三餐后的消化和吸收壓力也相對(duì)集中,有時(shí)候代謝不徹底,容易造成熱量沉積,引發(fā)脂肪堆積,肥胖、高血壓、糖尿病等疾病隨之發(fā)生。

  每天6餐,其中3餐為正餐,3餐為加餐,加餐不必吃得很正式很豐富,選一兩樣零食類(lèi)食物即可,如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、水果、小點(diǎn)等。少吃多餐不等于頻繁進(jìn)食,更不要美食吃零食,那樣反而會(huì)增加攝入熱量,胃腸總是處于工作狀態(tài),難消化、壓力大,甚至?xí)斐晌改c疾病。

  英國(guó)劍橋大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家給出的6餐建議是:

  早餐:7-8時(shí);加餐:10時(shí),適當(dāng)補(bǔ)充大腦能量消耗,可吃低脂肪碳水化合物類(lèi)食品,如水果;午餐:13時(shí),此時(shí)是人體能量剩余最低點(diǎn),可選擇高熱食物,可以豐盛一些;加餐:14-15時(shí),人體內(nèi)糖分含量最低點(diǎn),可少吃些堅(jiān)果、水果等;晚餐:17-19時(shí),晚餐要少吃,并且在入睡前基本全部消化掉;加餐:減肥期間晚餐如果很少,睡前會(huì)很餓,可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等,既可以充饑,又有助眠作用。

  3個(gè)美味減肥食譜推介

  冬瓜粥

  材料:

  新鮮連皮冬瓜80-100克,粳米100克。

  做法:

  將冬瓜刮去瓤后洗凈,切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。

  逐日遲早兩次,常服有效。

  什錦烏龍粥

  材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  將前3種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。

  然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  荷葉粥

  材料:鮮荷葉一張,大米100克,冰糖少許。做法:將荷葉洗凈切成3厘米的方塊,入鍋加適量水,用文火燒沸,再用文火煎煮10-15分鐘,去渣留汁。

  然后,將大米洗凈入鍋,倒入荷葉汁,插手冰糖和適量水,熬煮成粥即成。

  本品可作主食,逐日1次,宜常食。

  自己的減肥早餐要注意合理的搭配,要考慮到攝入熱量的多少,并且食譜中還要補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi),同時(shí)還要考慮到食物的清淡性,多多的補(bǔ)充一些水分,這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。

編輯:申珅

關(guān)鍵詞:減肥食譜;吸收壓力;吃零食;美味;吃東西

說(shuō)兩句

相關(guān)閱讀

食譜加運(yùn)動(dòng):明星減肥食譜揭秘 腰腹贅肉減肥動(dòng)作分解

每個(gè)明星的完美身材都不是蓋的,除了運(yùn)動(dòng)之外,還要結(jié)合科學(xué)的飲食。章子怡減肥食譜:少脂少糖,多水果蔬菜  章子怡減肥飲食是盡量少脂少糖,多吃些天然的水果蔬菜,如莓類(lèi)水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。

2015-11-09 07:55:00

黃靜茵秀智樸信惠 韓國(guó)女星減肥食譜大公開(kāi)

下面就跟小編一起來(lái)看看韓國(guó)女星門(mén)的減肥食譜吧。專(zhuān)題:減肥食譜飲食減肥法減肥食物  國(guó)民初戀 秀智  紅薯1個(gè)+少許雞胸肉+1杯牛奶就是秀智的三餐了,除了控制飲食,當(dāng)然也少不了要做運(yùn)動(dòng)的啦。

2015-10-27 12:34:00

秋季謹(jǐn)防貼秋膘!七款低卡減肥食譜超助瘦

原料:蓮子、百合各50克,豬瘦肉250g,蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。專(zhuān)題:減肥食譜飲食減肥法減肥食物秋季減肥食譜  三、荷葉蓮藕炒豆芽  原料:荷葉200克,蓮子50克,綠豆芽150克,鮮藕100克,花生油適量,鹽、昧精、水淀粉各少許。

2015-10-27 10:26:00

參與討論

我想說(shuō)

編輯推薦

視覺(jué)焦點(diǎn)

推薦視頻

央廣網(wǎng)官方微信

手機(jī)央廣網(wǎng)

點(diǎn)擊排行

違法和不良信息舉報(bào)電話:010-56807188 新聞熱線:4008000088 E-mail:4008000088@cnr.cn
網(wǎng)上傳播視聽(tīng)節(jié)目許可證號(hào) 0102002 京ICP備05065762號(hào)-1 京公網(wǎng)安備110102000554
中央人民廣播電臺(tái)介紹 | 央廣網(wǎng)介紹