節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院門診辦主任、副教授倪秋華指出，“節(jié)后綜合征”是人的精神狀態(tài)由緊張到放松，再由放松到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能和人體免疫系統(tǒng)紊亂所致。春節(jié)期間，人們在吃喝玩樂放松心情的同時，有些現(xiàn)象也在影響著人的健康，如暴飲暴食、過度的煙酒、通宵達(dá)旦的娛樂、自駕游的勞累等，由此帶來較多的健康問題，“節(jié)后綜合征”就是其中的一種。

　　在眾多人群中，上班族、老人和小孩是最易產(chǎn)生明顯節(jié)后綜合征的群體，產(chǎn)生的原因是什么？有哪些具體癥狀？如何應(yīng)對、排除節(jié)后綜合征？我們來看專家們的建議。

　　上班族：正確應(yīng)對節(jié)后綜合征 讓身體“滿血復(fù)活”

　　春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，可由其引發(fā)的“引力波”遠(yuǎn)未消散。不少網(wǎng)友吐槽：“不知大家有沒有同樣的感受：春節(jié)后上班快1周了，是不是還在恐懼上班、上班提不起精神、睡眠紊亂？這是一種什么病嗎？怎么破？”

　　生物鐘打亂，恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，有些人到了上班甚至上班多日后仍有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，放松下來的心情一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　【專家對策】可從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，適當(dāng)活動一下身體。必要時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬�，改善情緒�！　�

　　上班提不起精神

　　節(jié)日期間人們忙于娛樂玩耍，或自駕或自助外出旅游，或走親訪友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度、暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

　　【專家對策】此時，一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，早一點從節(jié)日的狀態(tài)恢復(fù)過來，晚上早點休息，讓生物鐘調(diào)節(jié)到上班的狀態(tài)；適當(dāng)加強運動，通過自身對生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)。最好辦法是戶外運動，做做體操，打打太極拳，快走或慢跑等。也可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦，盡快地恢復(fù)到上班的生物鐘狀態(tài)�！　�

　　睡眠紊亂，身體疲憊

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，沒有給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，入睡困難或失眠，結(jié)果白天就沒有精神，人非常疲憊。

　　【專家對策】過度體力疲勞引起的“睡眠紊亂”，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；如果是腦力性疲勞，則是長時間用腦、大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能所致，表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛，或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)期間過度放松心態(tài)所造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)盡快去看心理醫(yī)生�！　�

　　神經(jīng)性厭食，消化不良

　　過節(jié)期間走親訪友，大魚大肉吃多了，吃東西比較雜，容易引起消化不良，表現(xiàn)為腹瀉、腹脹，甚至引起神經(jīng)性厭食。

　　【專家對策】適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，以及新鮮蔬菜、水果，讓腸胃也休息一下。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些有氧運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。腹瀉較重者則要去醫(yī)院看病。