6個法寶輕松吃出“美” 你心動了嗎?
2016-05-03 08:43:00 來源:人民網(wǎng)
愛美之心,人皆有之,對“美”的追求,更是女性們的終極目標。美,既有天生麗質,也有后天養(yǎng)成。美,在不同年代也有不同形式,古有林妹妹式的柔弱美,楊玉環(huán)式的富態(tài)美,趙飛燕式的骨感美,今有隆補修整的曲線美……這些美說的都是外在的,而美的實質應該是健康的。
營養(yǎng)是健康的基礎,美麗的源泉。合理膳食能使你容光煥發(fā)、魅力四射。那就快跟著馬博士來看看怎樣才吃能讓你笑靨如花,實現(xiàn)美的終極目標吧。
1、蔬果天天有,零食盡量少
蔬果含的水分多,能量低,還含有豐富的維生素和礦物質,頓頓蔬菜、天天水果,既可以控制能量過多攝入,維護健康體重,又可以使你的肌膚美麗。
零食的營養(yǎng)遠不如正餐全面,有些零食含的能量高,而營養(yǎng)素少。因此,應盡量少吃零食,更不能以零食代替正餐?措娨晞r更不要吃零食!
2、吃好早餐,三餐不亂
一日三餐是美的物質源泉,要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的開始,不吃早餐會影響上午工作效率,有害健康,也不利于控制體重;午餐不要湊合;晚餐不宜大吃大喝。
3、白水常伴,牛奶不斷
女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件,水分充足才能保持皮膚的彈性,才能光彩照人。
牛奶營養(yǎng)全面,含豐富的鈣質,有利于促進牙齒、骨骼的健康,天天一杯奶,是保持美和健康的秘訣。怕體重超標,可以選脫脂奶。
4、遠離飲料,拒絕酒精
飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量,經(jīng)常喝含糖飲料,是健康體重的大敵。
過量飲酒危害健康,特別在社交場合拼酒,對女性健康危害更大。因此,為了健康美麗的容顏,請遠離酒精。如果喝酒,建議選香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。記住了,酩酊大醉的女性會美麗盡失的。
5、沐浴陽光,每天運動
我國的女性以白為美,怕曬黑,好不容易透過霧霾的陽光也被雨傘、帽子遮擋。這樣經(jīng)常捂著、擋著,不沐浴陽光,極易造成維生素D缺乏,影響骨骼健康。因此,要經(jīng)常沐浴陽光,適量補充維生素D,降低骨質疏松發(fā)生的危險。
經(jīng)常運動可以塑身造型,煥發(fā)青春美麗。運動有利于心身健康,每天都要動起來!
不少女性為了追逐瘦身效果,隨意節(jié)制飲食,輔之各類減肥藥,雖然形態(tài)上瘦了,但身體內(nèi)部也垮了,實在是得不償失?刂企w重需要從吃和動兩方面著手,動吃動吃才能健康。
6、心情舒暢,充足睡眠
保持良好的心態(tài),不僅可以提高身體免疫力,還可以促進體內(nèi)新陳代謝,維持體內(nèi)正常激素水平,減少各類疾病的發(fā)生。
經(jīng)常晚睡、熬夜,會睡眠不足,出現(xiàn)黑眼圈、精神衰弱、失眠等,危害健康。
作者介紹:馬冠生,博士,北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授,博士研究生導師,中國科協(xié)首席科學傳播專家,從事營養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員,國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家,全國農(nóng)村義務教育學生營養(yǎng)改善計劃專家委員會委員,貧困地區(qū)兒童營養(yǎng)改善試點項目專家組組長,中國營養(yǎng)學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物,2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎,人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”,中國營養(yǎng)學會2008年至2010年度營養(yǎng)科普工作個人一等獎。
編輯:安紅麗
關鍵詞:吃零食;美;控制體重;沐浴陽光;維生素D;糖飲料;體內(nèi);營養(yǎng)學會;蔬果;女性健康
小心!越吃越危害健康的六種早餐,建議:選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。評點:剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。
2016-03-11 15:10:00
怕長胖又嘴饞 應該吃點啥零食?,不少上班族的抽屜里都會備有零食,一方面是因為工作壓力大、時間緊,不能好好吃飯,用零食來補充能量;另一方面是吃零食也是緩解壓力、放松心情的好辦法。因為零食也會產(chǎn)生能量,如果正餐總能量已經(jīng)足以滿足身體需要時,再額外補充零食,長此以往,也是會帶來能量過剩,從而引起發(fā)胖的。
2016-02-02 15:00:00
乘客南昌地鐵吃包子遭曝光 茶葉蛋入禁帶食物名單,記者謝子玥報道:一手拿著包子啃,一手拎著包———在南昌地鐵1號線試運營3天以來,接連有乘客在車廂內(nèi)吃早餐的照片被網(wǎng)友曝光。南昌網(wǎng)友“慕容青衣”說:“地鐵車廂內(nèi)飲食會產(chǎn)生難聞的氣味,對衛(wèi)生也會產(chǎn)生影響。
2015-12-31 09:17:00
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