穿鞋不當(dāng) 健康危害大
2016-06-05 10:42:00 來(lái)源:北京晚報(bào)
我們?cè)谔暨x鞋子的時(shí)候,可能更多是關(guān)注鞋子的外形款式,很少去留心它們是否有益健康。事實(shí)上,一些流行的鞋款,多多少少都會(huì)對(duì)健康和體形產(chǎn)生影響,那么到底應(yīng)該如何選擇適合自己的鞋呢?
高跟鞋
高跟鞋很容易造成“摩擦性后跟病”。有些女性的跟骨后方有異常的骨性突起,容易和高跟鞋堅(jiān)硬的鞋幫摩擦,造成水皰、腫脹、跟腱滑囊炎、疼痛等癥狀。另外,所有的高跟鞋都會(huì)增加腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。最常見(jiàn)的情形就是崴腳:足底內(nèi)翻導(dǎo)致腳踝外側(cè)的韌帶拉傷,嚴(yán)重的可造成韌帶撕裂。許多人不把崴腳當(dāng)回事,其實(shí)一旦初次崴腳,扭傷韌帶,必須要固定并康復(fù)理療,否則今后會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn),經(jīng)常崴腳,增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
解決方案: 降低鞋跟
鞋跟越低,腳的姿態(tài)越自然。最好不要穿鞋跟超過(guò)5cm的鞋子,即使不得不穿,也要有所節(jié)制。最好選粗跟鞋,增大了受力面積,讓體重在腳底的分布更均勻。選鞋跟:寧低勿高,寧粗勿細(xì)。
芭蕾款平底鞋
許多女孩喜歡這種芭蕾款的精致女鞋,但它的缺點(diǎn)是鞋底完全是平的,對(duì)足弓沒(méi)有任何支撐作用。足弓是足部的骨頭形成的拱形結(jié)構(gòu),對(duì)重力有很好的緩沖,是身體彈性支撐的重要結(jié)構(gòu)。足弓長(zhǎng)期失去支撐,就會(huì)出問(wèn)題,它的功能異常不僅會(huì)造成腳底疼痛的足底筋膜炎,還會(huì)造成一系列連鎖反應(yīng),導(dǎo)致膝、髖關(guān)節(jié)和脊柱的疼痛。
解決方案:足弓支撐墊
對(duì)于實(shí)在鐘愛(ài)平底鞋的女性,足弓支撐墊會(huì)對(duì)減輕腳疼有所幫助。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩沖,一雙定制的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問(wèn)題,但價(jià)格不菲。
人字拖鞋
夏天,很多人出門都會(huì)穿上人字拖。雖說(shuō)穿著簡(jiǎn)單舒適,但人字拖幾乎不能給腳帶來(lái)任何保護(hù),腳外傷的概率會(huì)大大增加。糖尿病患者更不宜穿人字拖,因?yàn)榧词馆p微的腳傷也可能引發(fā)嚴(yán)重的感染。另外,和平底鞋一樣,人字拖同樣不能夠提供足弓支撐,會(huì)加重足底筋膜炎,引發(fā)膝蓋、髖部和背部問(wèn)題。
解決方案:厚底沙灘鞋
有一種厚底人字拖(沙灘鞋),不僅可以充分支撐足弓,而且厚底鞋讓腳底遠(yuǎn)離地面,減少受傷的幾率(比如被釘子戳中足底)。
坡跟鞋
堅(jiān)硬的鞋底違背了生物力學(xué),因?yàn)槲覀冏呗窌r(shí)足底需要彎曲,但堅(jiān)厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲。另外,如果前后坡度太大,給腳尖帶來(lái)的壓力絲毫不亞于前面提到的超高跟鞋。
解決方案:減小坡度
最好最直接的辦法就是拋棄這種款式。如果非常喜愛(ài)這款鞋的話,只能選擇坡度小一點(diǎn)、腳尖部分寬一些的款式,至少能減輕腳尖的壓力。
尖頭鞋
盡管尖頭鞋很時(shí)尚,但它會(huì)把腳趾擠在一起,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)造成神經(jīng)痛、踇外翻和槌狀趾(足趾下垂)。
踇囊炎是長(zhǎng)在大腳趾根部的堅(jiān)硬結(jié)節(jié),會(huì)造成大腳趾向外偏斜(踇外翻)。穿尖頭鞋是踇囊炎/踇外翻最常見(jiàn)的原因。
尖頭高跟鞋讓腳趾承擔(dān)了很大一部分體重,還會(huì)把腳趾擠在一起。長(zhǎng)期下去,槌狀趾就會(huì)出現(xiàn)近端趾間關(guān)節(jié)的異常彎曲,到了晚期這種異常彎曲會(huì)逐漸發(fā)生固化。嚴(yán)重的槌狀趾有時(shí)只能通過(guò)手術(shù)解除疼痛。另外,異常彎曲的腳趾背面皮膚長(zhǎng)期與鞋面摩擦,還會(huì)形成雞眼或者老繭引起疼痛。
解決方案:寬頭鞋
如果實(shí)在不喜歡寬頭的樣式,有個(gè)折中辦法:選擇鞋尖比腳尖長(zhǎng)的鞋子,這樣就能減少對(duì)腳趾的擠壓。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。(北京協(xié)和醫(yī)院骨科 徐啟明)
編輯:趙龍
關(guān)鍵詞:足底筋膜炎;健康危害;坡跟鞋;足弓;沙灘鞋
至于中午至傍晚時(shí)段,適合做高強(qiáng)度、需要爆發(fā)力的阻力運(yùn)動(dòng),例如伏地挺身就很適合在這個(gè)時(shí)候做。在做此動(dòng)作時(shí),注意不要壓下巴,或是將頭往后仰,以免使頸椎受到壓迫,初學(xué)者一開(kāi)始維持10秒即可。
2015-11-30 09:17:00
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2015-09-30 09:28:00
在他60多歲時(shí),麥克內(nèi)利平均每年跑20場(chǎng)馬拉松,70-80歲期間,他完成了295場(chǎng)馬拉松和58場(chǎng)超級(jí)馬拉松,創(chuàng)造了該年齡段的世界紀(jì)錄。在60多歲的時(shí)候,麥克內(nèi)利自愿參加了美國(guó)巴爾的摩退伍軍人管理局對(duì)他的一個(gè)研究項(xiàng)目,主要研究數(shù)十年間在保持高效運(yùn)動(dòng)的情況下他的有氧適應(yīng)能力是如何變化的。
2015-09-17 10:40:00
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