日韩视频一区二区,国产成人久久精品麻豆二区,日韩亚洲国产欧美精品,亚洲v视频,欧美电影一区,国产午夜精品一区二区三区小说,国产在线观看一区二区三区

央廣網(wǎng)

健康頻道 > 滾動(dòng)新聞

央廣網(wǎng)

如果熬夜無(wú)法避免 請(qǐng)看這份“不傷身指南”

2016-07-11 07:39:00 來(lái)源:人民網(wǎng)

  如今,越來(lái)越多的城市進(jìn)入24小時(shí)“興奮”狀態(tài),同時(shí),越來(lái)越多的人因?yàn)榉N種原因慢慢習(xí)慣晚睡、熬夜。

  2016年6月29日,三十歲出頭的天涯社區(qū)副主編金波,下班途中突然暈倒,經(jīng)搶救無(wú)效去世。

  正值壯年的媒體人突然去世,長(zhǎng)期加班熬夜,被認(rèn)定為致其死亡的因素之一。

  熬夜對(duì)健康有百害而無(wú)一利,可生活中,熬夜現(xiàn)象卻變得越發(fā)普遍。各國(guó)人民的夜生活習(xí)慣如何?熬夜是怎樣“蠶食”健康的?哪些方式能減少熬夜帶來(lái)的傷害?《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家為你一一解答。

  受訪專(zhuān)家:

  上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

  現(xiàn)狀:各國(guó)人民都愛(ài)熬夜

  2015年,《全球睡眠報(bào)告》顯示,中國(guó)人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分。

  2014年,《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》也指出,近六成國(guó)人不愿早睡,夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段,且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”。

  中國(guó)人還不是睡得最晚的。

  2015年,《全球睡眠報(bào)告》調(diào)查了超過(guò)50個(gè)國(guó)家、近200萬(wàn)人的睡眠狀況,結(jié)果發(fā)現(xiàn):

  俄羅斯、希臘等歐洲國(guó)家的睡覺(jué)時(shí)間均在凌晨1點(diǎn)以后。

  日本不僅人均上床睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)凌晨1點(diǎn),平均睡眠時(shí)間也是世界最少,不足6小時(shí)。

  令人驚訝的是,調(diào)查結(jié)果顯示,沒(méi)有一個(gè)國(guó)家的平均睡覺(jué)時(shí)間在晚11點(diǎn)以前,最早的羅馬尼亞,平均睡覺(jué)時(shí)間也在11點(diǎn)10分。

  在熬夜這件事上,全球人民做到了驚人的一致。

  隱患:熬夜帶來(lái)7大健康危害

  雖然0點(diǎn)以后才算深夜,但從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō),23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。

  由于人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

  過(guò)了這段時(shí)間,即使補(bǔ)睡的時(shí)間再長(zhǎng),也難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來(lái)如下危害。

  1皮膚受損

  皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

  2超重肥胖

  人在睡覺(jué)時(shí),身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  3記憶力下降

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

  4心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

  長(zhǎng)期黑白顛倒的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  5腸胃危機(jī)

  人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí),夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  6肝臟受損

  23點(diǎn)至次日3點(diǎn),是肝臟最佳排毒時(shí)段,如肝臟得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

  7增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

  機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成,長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過(guò)敏也會(huì)不期而至。免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí),熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

  對(duì)于一些特殊人群來(lái)說(shuō),熬夜還有其他危害。比如:

  女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂;

  兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問(wèn)題;

  腸胃不好、有肝病的人熬夜,會(huì)加重病情,病情嚴(yán)重還會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

編輯:安紅麗

關(guān)鍵詞:肝臟;睡眠醫(yī)學(xué);不傷身指南;夜宵;瘦體素;睡覺(jué);全球睡眠報(bào)告;生命時(shí)報(bào);胃黏膜;腸胃

說(shuō)兩句

相關(guān)閱讀

男孩“腹中藏針”6年針尖緊貼肝臟 醫(yī)生取出(圖)

醫(yī)生們經(jīng)過(guò)進(jìn)一步檢查和討論,發(fā)現(xiàn)體內(nèi)異物位于右腹腔11/12肋骨內(nèi)側(cè),針尖貼近肝臟左葉表面,手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)極高。醫(yī)院為此特別提醒家長(zhǎng),為避免意外發(fā)生,需要家長(zhǎng)細(xì)心照看幼兒,妥善保管細(xì)小、尖銳工具等生活用品。

2016-07-09 16:41:00

爛水果削掉腐爛部分后能吃嗎?專(zhuān)家:可致肝臟中毒

爛水果削掉腐爛部分后能吃嗎?專(zhuān)家:可致肝臟中毒,5月30日,哈市徐女士反映,她清洗從超市買(mǎi)的特價(jià)草莓時(shí)發(fā)現(xiàn),外層是好的,但里面都爛了。記者接著又走訪了多家超市發(fā)現(xiàn),特價(jià)出售爛水果現(xiàn)象很普遍,很多水果發(fā)黑長(zhǎng)斑照樣賣(mài)。

2016-06-01 13:42:00

肝臟是最大排毒器官 養(yǎng)肝飲食必知7點(diǎn)

肝病患者的飲食需要做到高蛋白、高熱量、高維生素、綜合營(yíng)養(yǎng)、合理搭配,并且根據(jù)自己的食量,每餐吃到八分飽為宜,盡量做到五宜和五不宜。3、宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類(lèi)食物。

2016-04-28 12:43:22

參與討論

我想說(shuō)

編輯推薦

視覺(jué)焦點(diǎn)

推薦視頻

央廣網(wǎng)官方微信

手機(jī)央廣網(wǎng)

點(diǎn)擊排行

違法和不良信息舉報(bào)電話(huà):010-56807188 新聞熱線:4008000088 E-mail:4008000088@cnr.cn
網(wǎng)上傳播視聽(tīng)節(jié)目許可證號(hào) 0102002 京ICP證150508號(hào) 京公網(wǎng)安備11040202120007
中央人民廣播電臺(tái)介紹 | 央廣網(wǎng)介紹