中醫(yī)教你如何秋季養(yǎng)生
2016-09-18 11:27:00 來源:光明網(wǎng)
核心提示:公歷9月7日,太陽到達黃經(jīng)165度時為白露,由于天氣較涼,空氣中的水分每到夜晚通常在樹木花草上凝結(jié)成白色露珠,故名白露。隨著白露節(jié)氣的過去,秋意漸濃,人的身體狀態(tài)也出現(xiàn)了一個明顯的變化,會發(fā)現(xiàn)風吹在身上有涼意,從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說,即是身體注意保暖和藏蓄的日子,也是“秋后算賬”最容易發(fā)病的季節(jié)。
白露時晝夜溫差較大,早晚應(yīng)添加衣服,尤其是年老體弱之人,更應(yīng)注意適時加衣。但添衣不能太多太快,提高機體抵抗力,對安度冬季有益。夜間睡覺時盡量不要開窗,并注意蓋好被子。
案例:頭發(fā)大把大把地掉
涼爽的秋風雖然將夏天的熱氣帶走,但也把空氣中的水分帶走了,使得天氣十分干燥,很多人表現(xiàn)出不同程度的皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘,即使喝一大杯白開水,仍然難以解渴。這種現(xiàn)象中醫(yī)稱之為“秋燥”。
記者在南京市中醫(yī)院皮膚科了解到,最近因為掉頭發(fā)過來就診的病人也多了起來。最有趣的是每天都在醫(yī)院附近送快遞的小哥,發(fā)現(xiàn)自己最近掉頭發(fā)厲害,送快遞順便咨詢了一下專家。石紅喬主任中醫(yī)師介紹,其實這個天氣掉頭發(fā),和本身送快遞風吹日曬有一定關(guān)系,秋天干燥,氣血循環(huán)變差,血液無法將養(yǎng)分帶到頭發(fā)毛囊,所以頭發(fā)容易出現(xiàn)干燥枯黃,嚴重的就會出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。
還有些人會因為自己的洗發(fā)水、護發(fā)素不夠滋潤,也會引起頭發(fā)的掉落,與“秋燥”有關(guān),但不絕對。
對于風吹日曬的快遞哥來說,建議他們抽空多喝水、多吃新鮮蔬菜水果外,還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥的食物?捎昧蚧窃硐搭^發(fā),就能改善掉頭發(fā)的現(xiàn)象。對于“秋燥”,最好還是要從飲食開始改變起來。
早秋:長夏季節(jié)宜養(yǎng)胃
中醫(yī)一般會把立秋到秋分這段時間稱為長夏。人體在經(jīng)過漫長的酷夏,大量進食生冷食物后,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。
所以在秋冬進補到來之前,應(yīng)該讓脾胃休息一下,來一個長夏“調(diào)理期”,可以選擇一些助消化、有營養(yǎng)、清暑化濕的食物來吃,如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。也可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。水果的選擇上,就不要選擇西瓜了,南京有“啃秋”的習俗,過了啃秋時間,西瓜最好不要經(jīng)常進家門了,這個季節(jié),可吃一些新鮮上市的水果,吃一些菱角、板栗等調(diào)理脾胃的食物,不僅可以開胃止渴,還有補中益氣等功效,也可以嘗試喝一些“板栗粥”、“赤小豆粥”健脾和中為主。
中秋:內(nèi)收外養(yǎng)防秋燥
從中醫(yī)來看,中秋節(jié)是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。雖然天氣涼爽,逐漸秋燥來襲,但還停留在溫燥階段,這個階段,在養(yǎng)肺的同時,還要注意提高身體的抵抗力,這個階段要防感冒咳嗽等上呼吸道疾病。
飲食上可選滋養(yǎng)潤燥、益中補氣平補之品,紅棗、山藥、蓮子、梨、銀耳、百合等有清肺化痰作用的食物可以多吃。對于一些皮膚敏感人群,可多選擇胡蘿卜、藕、木耳等,既提高抵抗力,還能抵抗秋燥。對著電腦的上班族們,可以多吃山藥粥等滋陰潤燥,還可用梨皮煮水喝,也可以化濕潤燥。
另外,這個季節(jié)不是每個人都適合秋“凍”,特別是一些抵抗力較差的人群,隨著氣候的逐漸干燥,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物。做菜的配料上,盡可能少食蔥、姜、蒜等辛味之品,防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥。
這個時間段,各種各樣的水果開始上市,多吃些蘋果、石榴、柚子、山楂等對健康大有益處,再往深秋去,這些瓜果就不宜多食了,以免損傷脾胃的陽氣。
晚秋:防寒保暖內(nèi)養(yǎng)祛燥
深秋季節(jié),溫度下降,歸于涼燥,常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、聲音嘶啞、毛發(fā)脫落、口渴便秘、皮膚干甚至皸裂等癥。因此,秋天必須養(yǎng)陰防燥,這時應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度,宜多選甘涼潤養(yǎng)之品。常選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等,其中西洋參性微苦、甘、涼,入心、肺、腎經(jīng),有補氣養(yǎng)陰、清虛火、生津液的作用,適用于氣陰不足、津少口渴、肺虛咳嗽、虛熱煩躁等癥。
但西洋參也不適合人人都泡水或食用,中醫(yī)認為,西洋參屬于涼藥,宜補氣養(yǎng)陰。反之,若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時,就應(yīng)避免服用西洋參,否則就會加重病情。深秋之時,可適當溫補,如老母雞湯配上點黃芪,不僅可補虛益氣,還能提高抵抗力預(yù)防感冒等不適,當然老母雞湯性溫,對于血壓過高、痛風等不適的病人建議喝純粹一點的雞湯,不宜在雞湯里添加過多的蟲草等大補之品。
專家提醒,隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,起居上最好做到早睡早起,順應(yīng)時節(jié)的陰消陽長規(guī)律,以利養(yǎng)陰潤肺,達到潤養(yǎng)肺燥的目的。同時早起能夠呼吸新鮮空氣,使機體津液充足,精力充沛,可以助肺御燥,度過秋季。運動方面,白露后早晚天氣變得涼爽,與悶熱的夏季相比更適合運動。此時可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。
據(jù)《金陵晚報》
編輯:安紅麗
關(guān)鍵詞:秋燥;中醫(yī)養(yǎng)生;調(diào)理脾胃;化濕;掉頭發(fā);脾胃功能;津液;金陵晚報;赤小豆粥;補氣養(yǎng)陰
同樣具有養(yǎng)陰潤燥功用的食品還包括魚類、干貝、海帶、芹菜、菠菜、芝麻、豆類及奶類。處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
2016-08-23 16:27:00
3、少開電扇,關(guān)窗睡覺 秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。要及時增添衣物,睡覺時蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
2016-08-23 16:18:00
醫(yī)生:冷水拍后腦勺、紙塞鼻孔止血都是誤區(qū),按壓鼻翼止血才對 很多家長看到孩子流鼻血,會讓他仰頭或直接用衛(wèi)生紙堵住鼻孔。家里可以備一些醫(yī)用棉花,按壓止血后,用棉花塞一塞鼻孔。
2015-11-03 08:15:00
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