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多吃“秋三樣”,生津防秋燥

2016-09-21 09:36:00 來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)

  干燥的秋季來(lái)了,“潤(rùn)”成了飲食主題,看看營(yíng)養(yǎng)專家為您推薦了什么飲食良方。

  “秋三樣”潤(rùn)肺生津防便秘。國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王雷軍建議,咽干發(fā)熱、大便干結(jié)的情況如果發(fā)生了,有三樣食物是我所推薦的,銀耳、橄欖酸梅湯,還有黑芝麻。

  銀耳潤(rùn)肺生津的效果很好,可以單獨(dú)燉一碗銀耳冰糖湯。

  還有一道適合秋天喝的飲品就是橄欖酸梅湯,生津止渴的作用很好,F(xiàn)在正是新鮮橄欖上市的季節(jié),可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂,再加入兩三粒烏梅加水同煮,再往糖水里放一點(diǎn)點(diǎn)鹽,口感很好,還有一定的消炎作用。

  黑芝麻對(duì)于季節(jié)性的腸燥便秘很有效。很多人喜歡在燒餅表面撒點(diǎn)整粒芝麻,這種吃法不是很科學(xué),因?yàn)橹ヂ橥饷娴哪ぶ挥邪阉胨,營(yíng)養(yǎng)才能被吸收。炒熟是個(gè)好方法,再將其磨成芝麻粉,和到面粉里蒸成芝麻饅頭,口感清香且營(yíng)養(yǎng)豐富。

  “一粥一湯” 滋陰防秋燥。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任王東旭建議,秋燥在早上表現(xiàn)得尤為明顯,早晨起床時(shí)會(huì)覺得嗓子發(fā)干,皮膚干燥,即便喝一大杯水,也難以解渴,其實(shí)完全可以在飲食上想辦法,我推薦的是一粥一湯。

  首先是一粥,指的是百合蓮子粥,百合入肺,有很好的清肺潤(rùn)肺的作用,而蓮子入脾,可以起到健脾安神的作用。飲用這款粥對(duì)于剛?cè)肭锏臏卦锬芷鸬胶芎玫木徑庾饔谩?/p>

  還有就是一湯,即枸杞玉竹烏雞湯。秋季往往肺火太盛,傷肝,吃點(diǎn)枸杞能補(bǔ)益肝腎。玉竹則是滋潤(rùn)肺陰生津的良藥。炎炎夏季人體的損耗較大,在秋天就有貼秋膘的習(xí)俗,而貼秋膘不宜選擇過(guò)于肥膩的食物,這時(shí)烏雞就是個(gè)好選擇,特別適合體虛的老人和女性,滋補(bǔ)肺陰的效果更好。(胡珍)

編輯:安紅麗

關(guān)鍵詞:秋燥;腸燥便秘;潤(rùn)肺;銀耳;秋三樣;酸梅湯;玉竹;口感;貼秋膘;黑芝麻

說(shuō)兩句

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