目前，北京地鐵工作日的日均客運(yùn)量在800萬(wàn)人次以上，峰值運(yùn)量達(dá)到1105.52萬(wàn)人次。你是否意識(shí)到這種通勤方式對(duì)健康的諸多影響呢？

　　在工作日里天天乘坐地鐵上下班對(duì)于通勤族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一種折磨。乘客或是需要緊緊攥住抓柄，或是機(jī)警地找到座位。只要看到就座的兩個(gè)人之間有些空隙，有些性急的乘客就會(huì)毫不猶豫地詢問(wèn)：“勞駕，您能往邊上移移嗎？”沒(méi)有人會(huì)介意這些本能的行為，也不應(yīng)該有人介意這些正當(dāng)?shù)男袨�。上班族都面臨著相同的困境，誰(shuí)也不想到了辦公室（或家里）背痛腿疼、精神緊張和頭腦疲憊。

　　《印度時(shí)報(bào)》近日邀請(qǐng)了新德里麥克斯醫(yī)院的三位醫(yī)學(xué)專家，由他們分析了擁擠的城市地鐵對(duì)身體造成的潛在危害。

　　一、骨骼損傷

　　麥克斯醫(yī)院的骨科專家拉杰什·比瓦利分析：長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵對(duì)腿部和背部的損傷最大，尤其是在乘客不注意自己的姿勢(shì)時(shí)，這種傷害更容易發(fā)生。錯(cuò)誤的姿勢(shì)包括身體一側(cè)彎曲過(guò)多、后背背著沉重的公文袋、低頭撥弄手機(jī)和每天都穿高跟鞋等，從而對(duì)某些特定的器官施加了更多的壓力。這些錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)通過(guò)以下形式表現(xiàn)出來(lái)：頸背部疼痛（頸椎�。�、椎間盤(pán)撕裂（腰椎�。�、與神經(jīng)相關(guān)的問(wèn)題、靜脈曲張、肌肉酸痛、腳后跟和腳底疼痛（足底筋膜炎）及骨頭上有壓痛點(diǎn)等。

　　做一些簡(jiǎn)單的改變就有助于緩解這些損傷。拉杰什醫(yī)生建議經(jīng)常乘坐地鐵的人可以采取以下措施：

　　當(dāng)你站著乘車(chē)時(shí)，不要單純地只是站著不動(dòng)，兩只腳交替著上下移動(dòng)，以避免血液匯集在小腿。

　　當(dāng)你站立時(shí)，把身體重量均勻地分布在大腳趾、小腳趾和腳后跟上；并繃緊核心肌肉群。

　　可以把后背輕輕靠在柱子或車(chē)廂壁上。

　　女士們不要每天都穿高跟鞋，可以和平底鞋輪換著穿。

　　回到家后，也可以做一些事情，包括把雙腳放在高于身體的平面上（如躺在床上時(shí)，雙腳置于枕頭之上），這樣做能改善雙腳的血液循環(huán)；你也可以用加了浴鹽的溫水來(lái)泡腳。

　　二、精神疲勞

　　這所醫(yī)院的心理衛(wèi)生和行為科學(xué)專家薩米爾·莫爾胡塔認(rèn)為，擁擠的地鐵會(huì)造成乘客有幽閉感，它是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥。他解釋了乘坐地鐵通勤對(duì)精神健康的兩種影響方式。首先，熙熙攘攘的人流會(huì)造成體內(nèi)血清素含量的下降，這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。乘客會(huì)感到悲觀、苦惱和反復(fù)思忖負(fù)面的細(xì)節(jié)。其次，擠得像沙丁魚(yú)罐頭一樣的地鐵車(chē)廂會(huì)增加乘客體內(nèi)的應(yīng)激激素含量。乘客想要逃離這種困境，但又不可能做到，進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)，從而出現(xiàn)焦慮癥狀。

　　為防止精神疲勞，薩米爾醫(yī)生建議：

　　充分利用通勤時(shí)間，做自己喜歡做的事情；在保證站姿正確的前提下，乘客可以戴著耳機(jī)聽(tīng)輕松活潑的音樂(lè)。

　　在車(chē)廂內(nèi)做深呼吸和冥想。

　　有座位坐時(shí)，對(duì)脖頸和肩部做按摩，以緩解肌肉張力。

　　到達(dá)辦公室（或家）后，喝杯茶或咖啡提神，回想一些快樂(lè)的往事讓自己放松。