近幾年,運(yùn)動(dòng)健身成為流行話題,特別是跑步和步行這兩種方式,最受運(yùn)動(dòng)愛好者們青睞。然而,有一種普遍的說法卻困擾著運(yùn)動(dòng)愛好者們,那就是長期跑步或暴走損害關(guān)節(jié),尤其是膝關(guān)節(jié),嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。這種說法是真的嗎?
跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛?
有人反映跑步后感到膝蓋疼痛,這種現(xiàn)象主要是不科學(xué)的跑步方式造成的。據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道,跑步是否損傷膝蓋,主要取決于你的跑步姿勢是否正確、相關(guān)肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優(yōu)越。
為什么不科學(xué)的跑步方式易使膝蓋受傷呢?
據(jù)《太原日報(bào)》介紹,膝關(guān)節(jié)不但是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),還是承重最大的關(guān)節(jié),人體跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺時(shí)的4倍,所以不正確的跑步姿勢、過量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等因素易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
如何正確跑步?
跑步引起的膝關(guān)節(jié)疼痛并非無法規(guī)避,這要求我們掌握科學(xué)的跑步方式。
首先,跑步姿勢要正確。據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道,跑步時(shí),須放松肩膀、手臂,挺直腰板,保持上身一條線;腳落地時(shí),應(yīng)腳后跟和腳中部先著地,前腳掌后著地,再用前腳掌蹬離地面。
其次,要注意跑步強(qiáng)度的控制、地點(diǎn)的選擇,并做好熱身運(yùn)動(dòng)。據(jù)《海南特區(qū)報(bào)》報(bào)道,醫(yī)生建議每人每天行走步數(shù)最好少于1萬步,盡量不要在崎嶇不平的道路上疾上疾下,以免對膝關(guān)節(jié)過度磨損。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,據(jù)《太原日報(bào)》介紹,熱身以后,人體肌肉的靈活性、韌帶彈性、協(xié)調(diào)性都會(huì)得到改善或加強(qiáng),這可以避免很多運(yùn)動(dòng)損傷。
此外,跑步愛好者最好選擇帶有防震功能的鞋子,加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的防護(hù)。
最后,我們要明白運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)的。據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道,循序漸進(jìn)是避免跑步過程中身體受損的重要原則,跑步者每周增加的跑量應(yīng)不超過上周跑量的10%。
只有掌握科學(xué)的跑步方式,才可能在保護(hù)好身體的基礎(chǔ)上,達(dá)到理想的鍛煉效果。(喬亞玲)
本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評估與控制專業(yè)委員會(huì)委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。