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春季健身“四大攻略”

2017-04-05 11:01:00來源:人民網(wǎng)-人民日報海外版

  一、循序漸進(jìn)、因人制宜。運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動,防止外傷。經(jīng)過冬季,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量,否則極易給身體造成不必要損傷。

  二、選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

  三、注意防寒保暖。健身時間可選擇14時至20時。研究表明,14時之后,人體機(jī)能開始上升,17時至19時達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。

  四、多飲水保持機(jī)體水分。春季氣溫變化大,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時氣候較為干燥,運(yùn)動中又會大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。(據(jù)新華社電)

編輯: 果君
關(guān)鍵詞: 健身;春季氣溫;準(zhǔn)備活動;人體肌肉;運(yùn)動量