俗話說："站如松，坐如鐘，行如風(fēng)"。可這句老祖宗留下來(lái)的形體規(guī)范，在現(xiàn)代社會(huì)能做到的人越來(lái)越少。

　　小時(shí)候，媽媽和老師常說“坐直了”；工作后，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，導(dǎo)致頸肩酸痛……能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，成了不少人的真實(shí)寫照。

　　受訪專家：

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師 施明

　　行 抬頭挺胸是精髓

　　低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。

　　低頭含胸不僅最容易帶來(lái)疲勞，還可能影響心肺功能。

　　腳掌拖地給人邋遢、難看的感覺，還會(huì)危害關(guān)節(jié)、肌肉、足弓健康。

　　走路跟“急行軍”似的，可能會(huì)與人相撞，發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

　　胳膊“偷懶”是指，走路時(shí)人的雙臂擺動(dòng)不自然，幅度過小。

　　正確姿勢(shì)

　　小時(shí)候，我們總是被教育走路要“抬頭挺胸”，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。

　　雖然走路動(dòng)得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。

　　雙眼：平視前方3—6米處；頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺；把縮著的下巴拿出來(lái)保證與地面平行。

　　脖子：要擺正，隨身體自然向前移動(dòng)；雙肩保持在同一水平線上。

　　背部：稍稍向后收攏；胸千萬(wàn)別含著，一定要挺起。

　　胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，這會(huì)讓你走起來(lái)更輕松，看起來(lái)更有氣質(zhì)和威儀。

　　養(yǎng)生小技巧

　　走路時(shí)，還可以配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

　　立 歪七扭八很傷身

　　仔細(xì)觀察馬路上的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：有人年紀(jì)輕輕就彎腰探頭；背靠廣告牌，雙腳交叉；重心偏向身體一側(cè)……身體歪七扭八，這是錯(cuò)誤站姿的通病。

　　更讓人吃驚的是，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。

　　正確姿勢(shì)

　　平衡是正確站姿的第一大法則，讓身體各部分均勻受力。請(qǐng)要牢記一句站立口訣：一軸三平衡四彎曲。

　　一軸：脊柱要保持在垂直狀態(tài)，背部、腰部要直。

　　三平衡：雙肩、雙骶（相當(dāng)于皮帶的位置）、雙下肢的左右兩邊，保持在同一水平線上。

　　四彎曲：脊柱并不是一條直線，它有4個(gè)生理彎曲，即頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。

　　因此“軍姿”不是最好的站姿，因?yàn)榧∪膺^于緊張。站立時(shí)可以雙腿微曲，兩手自然平放。

　　養(yǎng)生小技巧

　　長(zhǎng)時(shí)間站立很疲憊，可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量。

　　還可以雙手十指相扣舉過頭，頂撐撐身體；或者走動(dòng)起來(lái)，甩甩手扭扭腰。

　　坐 全身拍打健健腦