立夏之后,清晨5點(diǎn)的北京就已醒了過來。街道上、街心花園里,到處都是來鍛煉的人,其中老年人格外多。為什么老年人不在家里睡個懶覺?是因?yàn)樗麄兏诳靻?也許是,但更重要的原因是他們中的很多人睡不著。
老年人睡眠感容易缺失
多數(shù)老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等癥狀。特別是一些“明明”睡得時間長,但實(shí)際上自我感覺不好的老年人,如果做了睡眠腦電監(jiān)測后,會發(fā)現(xiàn)他的深睡眠時間其實(shí)很短。
睡得好晚餐先要吃得少
天氣越來越熱,老年人怎么才能睡得好?建議老年人晚餐要吃得清淡,不要過飽,不要吃不易消化的食物。不妨煮點(diǎn)粥,加上紅棗、百合、酸棗等一起煮,能夠養(yǎng)心安神助眠。
中醫(yī)講究睡“子午覺”,子時是夜里11時至凌晨1時,午時是中午11時至13時!爸形缢挥X,有助于養(yǎng)心,同時也能讓人恢復(fù)精力!彼缬X是個好習(xí)慣,但建議老年人午睡時間不宜超過1小時,否則會影響晚上的睡眠。
睡不好會引發(fā)或加重慢病
如果睡不好,不僅僅會影響第二天的生活,還會引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓,特別是夜間及晨起血壓會明顯升高;會導(dǎo)致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死;還會引起夜間發(fā)生嚴(yán)重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導(dǎo)阻滯及房室傳導(dǎo)阻滯;增加腦血栓、腦出血的概率;引發(fā)呼吸衰竭、夜間哮喘、神經(jīng)衰弱等。
失眠原因找找看
老年人睡不好,原因很多。其中,最主要的因素是年齡因素。人到老年,主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,因此,老年人更容易出現(xiàn)入睡時間延長、深睡時間減少的情況,失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。
此外,老年人失眠還與健康因素有關(guān)。年齡越大,各種基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠或可導(dǎo)致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。環(huán)境也對人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季,天氣炎熱,不利于入睡。心理因素也會影響睡眠,有些人細(xì)膩敏感、思慮過多,就容易出現(xiàn)失眠的情況。
優(yōu)質(zhì)睡眠最利養(yǎng)生
現(xiàn)在的老年人都非常重視養(yǎng)生。其實(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養(yǎng)生方式。對于睡眠不好的老年人來說,一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。不要早早上床睡覺,以免因?yàn)樗恢鴮?dǎo)致心理焦慮?纯措娨,看看報(bào)紙,泡泡腳……等到自己出現(xiàn)睡意的時候再去睡覺。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可以緩解失眠的癥狀。