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法媒總結(jié)8大養(yǎng)生法則 伴您健康生活每一天

2017-05-18 14:32:00來源:環(huán)球網(wǎng)

  【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】健康是人生的第一大財(cái)富,如何養(yǎng)生也一直是現(xiàn)代人關(guān)注的焦點(diǎn)。不吸煙、不酗酒、保養(yǎng)皮膚、鍛煉身體,其實(shí)保持健康的秘訣正是這些平時(shí)的小習(xí)慣。法國(guó)時(shí)尚雜志《ELLE》總結(jié)8大養(yǎng)生法則,伴您健康生活每一天。

  1. 學(xué)會(huì)腹式呼吸

  我們每天都要呼吸將近3萬次,學(xué)會(huì)正確的呼吸方法至關(guān)重要。正確地運(yùn)用腹部呼吸,可以保證心、腦、肺及其它器官的供氧,也有利于排出體內(nèi)毒素、排解心中壓力。其實(shí)嬰兒在呼吸時(shí)就以腹式呼吸為主,只是隨著時(shí)間的流逝,我們就慢慢忘卻了這個(gè)好習(xí)慣而已。

  養(yǎng)生建議:

  每當(dāng)我們覺得壓力過大時(shí),可以放下手中的忙碌練習(xí)腹式呼吸。放松肩部及面部,用鼻子深深吸一口氣,讓氣體先到達(dá)腹部,經(jīng)過肺部,之后到達(dá)全身。保持幾秒鐘之后,讓氣體從口中徐徐排出,之后重復(fù)幾分鐘即可。

  2. 學(xué)會(huì)冥想

  隨著瑜伽和普拉提越來越受人追捧,冥想的重要性得到了廣泛認(rèn)可。人們慢慢意識(shí)到健康生活不僅要鍛煉身體,還要保持良好的心態(tài)。在快節(jié)奏的生活里,能夠找到一個(gè)時(shí)間靜下來,什么都不做,只是感受自己的內(nèi)心,其實(shí)并非易事。

  養(yǎng)生建議:

  冥想其實(shí)非常簡(jiǎn)單。在家中一個(gè)角落舒服地靜坐10分鐘,期間閉上雙眼,拋棄雜念,集中精神。如果覺得很難做到的話,參考網(wǎng)上的有關(guān)視頻可以幫助我們堅(jiān)持下來。

  3. 做瑜伽、普拉提或拉伸運(yùn)動(dòng)

  在一次冥想前后,一節(jié)瑜伽課、普拉提課或拉伸運(yùn)動(dòng)課時(shí)最好的選擇。這類運(yùn)動(dòng)不僅可以增加柔韌性、鍛煉肌肉,還可以使身心得到放松。

  養(yǎng)生建議:

  根據(jù)個(gè)人每日需求,與相關(guān)視頻一起練習(xí)。

  4.笑一笑,十年少

  大笑其實(shí)比運(yùn)動(dòng)好處更多!美國(guó)科學(xué)家已經(jīng)證實(shí),常笑不僅可以緩解壓力,而且可以提高老年人的記憶力。

  養(yǎng)生建議:

  經(jīng)常想一想曾經(jīng)讓自己開懷大笑的事情,保持良好的心情。

  5. 同他人交談

  科學(xué)家證實(shí),人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量會(huì)影響我們的身心健康。因此,人際關(guān)系也是我們保持健康的重要因素。

  養(yǎng)生建議:

  與朋友小酌幾杯、與同事和家人聊天、組織聚餐等都是保持良好人際關(guān)系的有效方法。

  6. 散步

  經(jīng)常出門散散心、透透氣,曬曬太陽(yáng)補(bǔ)充一下身體所需的維生素D,這些都是健康生活必不可少的要素。

  養(yǎng)生建議:

  順著規(guī)劃好的一條愜意自由的路線散步,把手機(jī)留在口袋里,抬起頭觀察身邊的事物,讓自己擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

  7. 做飯

  花點(diǎn)時(shí)間好好做飯,也是邁向健康生活的一大步。

  養(yǎng)生建議:

  制作一本屬于自己的食譜,寫下想要做的菜。另外,到附近的菜場(chǎng)走一走,說不定就能為你帶來烹飪的想法和靈感哦!

  8. 養(yǎng)成關(guān)掉手機(jī)并且早睡的習(xí)慣

  想要健康生活,當(dāng)然要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,尤其是早睡的習(xí)慣。零點(diǎn)前的幾個(gè)小時(shí)是入睡的黃金時(shí)期,在這段時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以使我們的大腦和身體得到充分的休息,為新的一天注入活力。

  養(yǎng)生建議:

  按照風(fēng)水布置自己的房間,睡前應(yīng)放下所有的電子產(chǎn)品,拿起一本好書翻看。如果總是一不小心就熬過了該睡覺的時(shí)間,我們可以下載一些睡眠app來提醒自己什么時(shí)候該上床休息了。(實(shí)習(xí)編譯:夏雨萌 審稿:趙怡蓁)

編輯: 果君
關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生;健康生活;冥想;腹式呼吸;elle;視頻;肺部;腹部;體內(nèi)毒素;器官