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央廣網(wǎng)

別讓高溫阻擋運動的步伐 美媒為熱天跑步支招

2017-06-12 15:56:00來源:環(huán)球網(wǎng)

  【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】夏天適合跑步嗎,會對健康不利嗎?這個夏天,美國《時尚》雜志為你解讀熱天跑步的風險,傳授夏日運動的訣竅。

  如果你做好了充分熱身,那么隨時都可以出發(fā)。每個人在跑步時對高溫的反應都有所不同,你需要隨時留心你的感覺、能力和極限。人體可以適應高溫,但需要時間、好的裝備以及恰當?shù)男袨。為避免熱天跑步時身體出現(xiàn)不適的狀況,可參考以下提示。

  夏日跑步的風險

  高溫天氣下的戶外跑步更易使身體感到疲憊,步伐變得沉重,這是由高溫引發(fā)的嚴重脫水所致。

  除了高溫之外,夏日室外污染的加劇也是威脅戶外運動者健康的隱患。隨著步伐的律動,運動者肺部的污染微粒會越積越多。當夏日來臨,跑步的積極作用會有所下降。

  夏日跑步的優(yōu)點

  在高溫天氣下,跑步不僅有利于調(diào)節(jié)體溫還可加速肌肉的放松。外界的高溫使緊繃的肌肉變得更易柔軟靈活。此外,陽光可以促進排汗,切促進維他命D的生成。

  烈日下奔跑需避免以下錯誤行為:

  一些錯誤的習慣或運動方式可能會導致中暑或生病 :

  在陽光最強烈的11點至16點進行戶外運動。

  只在跑步前和結(jié)束后喝水,跑步期間不喝水。

  只穿運動背心跑步,沒有其他用于防曬的衣物。

  在車水馬龍和污染縱橫的城市道路跑步。

  運動前飲酒、抽煙或喝刺激性飲料(茶、咖啡、可樂、甜飲等)

  如何正確跑步:

  跑前熱身:

  運動前確保身體處于健康狀態(tài)。

  給予身體充分的時間來適應戶外高溫。運動前3天循序漸進,逐步加大運動量,約一周后你的身體就可以基本適應運動強度了。

  運動前洗涼水澡。

  涂抹充足的防曬霜。

  運動前吃飯:攝取健康營養(yǎng)的食物非常重要,建議選擇白肉和富含水分的蔬菜水果。

  運動準備階段:把頭發(fā)扎成適合運動的發(fā)型。光線強烈時,帶上墨鏡和鴨舌帽,保護眼睛。穿夏季運動套裝(上身選擇寬松的運動服有助于良好散熱;下身建議選擇短褲。由于黑色吸熱,運動服最好選擇白色)。

  運動期間:

  在居民點以外的地點跑步可以最大限度地避免城市污染。

  找尋陰涼地跑步。

  選擇草坪、沙地或土地跑步。

  穿潮濕半干的T恤有助于給身體降溫,保持清涼。

  跑前、跑中、跑后都要補水,平均每次喝0.4至0.8升水。在跑步中,即使不感覺口渴也要補充少量水分。

  在臉部、頭部、頸背和手背噴灑適量的水。

  一旦出現(xiàn)中暑的前兆,例如頭暈、打寒顫、頭疼等,立刻停止運動。為避免出現(xiàn)危險,建議幾個人一起跑步。

  控制跑步節(jié)奏,避免心跳過快。

  跑步結(jié)束后留10分鐘給身體降溫。運動結(jié)束后,增加身體休息和平復的時間,切忌直接沖洗涼水澡。

  對抗高溫的方法:

  夏日最好的鍛煉時間段是相對涼爽的夜間或清晨。

  可選擇在家或健身房等室內(nèi)運動來躲避高溫。當氣溫過高時,應適時放棄跑步,改換肌肉訓練。

  分散運動時間。可選擇清晨運動一次,傍晚運動一次。不要忘記,過度的運動會損害人體健康哦。(實習編譯:鄭悅 審稿:趙怡蓁)

編輯: 果君
關鍵詞: 跑步;美媒;運動套裝;運動時間;支招;運動強度;高溫天氣;運動方式;時尚;熱身

別讓高溫阻擋運動的步伐 美媒為熱天跑步支招

別讓高溫阻擋運動的步伐 美媒為熱天跑步支招,這個夏天,美國《時尚》雜志為你解讀熱天跑步的風險,傳授夏日運動的訣竅。