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央廣網(wǎng)

男女養(yǎng)生有六個(gè)差別

2017-06-15 16:31:00來源:人民網(wǎng) 生命時(shí)報(bào)

  “男人來自火星,女人來自金星”,一句話便道出了男女的不同。

  其實(shí),除了性格上的男人剛強(qiáng)女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細(xì)致,男女在生理結(jié)構(gòu)上也有很大不同,因此養(yǎng)生也要區(qū)別對待。只有抓住各自身體的特點(diǎn)來養(yǎng)生,才能事半功倍。

  男女養(yǎng)生有六個(gè)差別

  《生命時(shí)報(bào)》邀請多位權(quán)威專家,為你揭開男女養(yǎng)生不同的小秘密。

  受訪專家:

  中國健康教育中心專家 沈雁英

  北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 張志超

  大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國

  西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波

  男要“冷”養(yǎng)

  女要“熱”養(yǎng)

  澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發(fā)現(xiàn),男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。

  男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生

  男性蒸桑拿或熱水浴時(shí),溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。

  努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,因?yàn)樗鼈兌紩䦟?dǎo)致陰囊被包圍受壓,睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。

  女人要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生

  睡前用40℃左右的溫水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進(jìn)睡眠。

  做家務(wù)時(shí)多用溫水,預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

  注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

  男人補(bǔ)鋅

  女人補(bǔ)鐵鈣

  生理結(jié)構(gòu)的差異,也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。

  女人體內(nèi)鐵和鈣流失多

  女性在月經(jīng)來潮時(shí),鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質(zhì)流失速度也會加快,因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

  女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

  補(bǔ)鋅有利于男人性健康

  對男人來說,鋅元素至關(guān)重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

  男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

  男人管住嘴

  女人睡好覺

  男人當(dāng)心病從口入

  與女人相比,男人面臨的這種風(fēng)險(xiǎn)更大。

  沈雁英教授說,男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人,而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì),酒精可能導(dǎo)致60多種疾病。

  再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉,應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重,所以管住嘴尤為重要。

  女人睡眠問題更突出

  上海一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質(zhì)量相對更差。

  除要努力保持一份陽光心態(tài)外,女人可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點(diǎn)牛奶,吃點(diǎn)燕麥等助眠食物,睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動,睡前不玩手機(jī)等。

  男人護(hù)胃

  女人養(yǎng)腦

  男人管不好嘴,胃跟著受傷

  如果在飲食上不注意,就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

  男人想護(hù)好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物,并抓住早上7點(diǎn)和睡前21點(diǎn)兩個(gè)“黃金時(shí)段”,練習(xí)仰臥床上揉腹。

  隨年齡增加,女人認(rèn)知障礙發(fā)病高

  女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

  興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,多與同齡人交流,參加社區(qū)活動等。

  男人練力量

  女人練柔韌

  肌肉是男人生命之本

  如果男性在40歲后,無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。

  中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

  曲線與柔軟成就女人完美身段

  中國知名藝術(shù)體操運(yùn)動員鐘玲曾說,練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習(xí)也很有效,年過40歲同樣不晚。

  推薦大家做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養(yǎng)生。

  男人需要安靜

  女人需要排解

  男女心理需求不同,出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。

  男人宣泄情緒,要講究方法

  情緒爆發(fā)時(shí),不少男人會帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里,但也建議收斂一下發(fā)泄方法,學(xué)著安靜些。

  女人排解苦悶,要注意場合

  女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。

  但女人訴說時(shí)要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是!ㄉ鼤r(shí)報(bào)特約記者 江大紅)

編輯: 果君
關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生;男女心理;揉腹;高油;暴力;必需品;黃金時(shí)段;生命時(shí)報(bào);認(rèn)知障礙;補(bǔ)鋅

男女養(yǎng)生有六個(gè)差別

男女養(yǎng)生有六個(gè)差別,其實(shí),除了性格上的男人剛強(qiáng)女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細(xì)致,男女在生理結(jié)構(gòu)上也有很大不同,因此養(yǎng)生也要區(qū)別對待。