最近剛出爐的國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊終于站出來為“跑步”正名,指出:競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題,但對于普通健身跑步的人來說,跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。
久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險更高
研究人員指出,長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處,而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險將提高。
因為經(jīng)常運動能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝,關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運動,關(guān)節(jié)就失去了保護,關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。
跑后膝蓋痛往往因強度太大
導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是因為運動強度超負荷,引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。
人體有一定的自我修復(fù)能力,輕微的疼痛和損傷,通過休息保養(yǎng),自身會修復(fù)。不過,如果長期超負荷運動,膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù),日積月累就會積勞成疾,可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復(fù),就會引起關(guān)節(jié)退變,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
這6個部位容易受傷
腰、膝、肩等部位,一運動就屢屢中槍,為何受傷的總是它們?看專家怎么解釋以及如何讓它們更“耐用”。
肩部:單手畫圈
肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護航。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作,這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。
腰部:小燕飛
人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發(fā)生退變,預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。
跟腱:熱身
最易出現(xiàn)跟腱斷裂的是在打羽毛球時,其次是踢足球時。在做激烈運動前,一定要做好熱身,建議大家在劇烈運動前進行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牽拉。
膝蓋:靜蹲
如果膝關(guān)節(jié)長期腫脹和疼痛,這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度,坡度越大,膝蓋損傷幾率越大。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,可多做靜蹲。
腳踝:彈力帶
走路總崴腳,說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了!腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練。
肘部:礦泉水瓶
對付網(wǎng)球肘重在鍛煉前臂肌肉力量,平時可用礦泉水瓶裝滿水,雙手握住水瓶,分別以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為中心上下抬舉水瓶。(本文綜合自都市快報、健康時報)