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秋初伏尾 養(yǎng)生謹記“三字經(jīng)”

2017-08-21 08:48:00來源:沈陽日報

  一邊是已經(jīng)來到的初秋,一邊是悶熱依舊的伏尾,我們是繼續(xù)按照夏季的節(jié)奏養(yǎng)生,還是用秋季的方法調(diào)整?沈陽市中醫(yī)院主任中醫(yī)師孫曄表示,自古以來,立秋就是人們重視的養(yǎng)生大節(jié)氣,特別是北方地區(qū),更要養(yǎng)出好身體,以應對將近半年的漫長冬天。今天,孫曄就用立秋養(yǎng)生的“三字經(jīng)”來教大家立秋養(yǎng)生要領(lǐng)。

  立秋養(yǎng)生“三字經(jīng)”

  “收”字訣

  立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。中醫(yī)認為,養(yǎng)生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規(guī)律,才能達到延年益壽的目的。所以秋季養(yǎng)生的原則,務必一切要以“收”為要。

  心情“收”:所謂“傷春悲秋”,所以一定要注意收斂心情,主動排解郁結(jié),做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢。同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。

  起居“收”:早臥早起,早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展。

  運動“收”:在秋天不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小孩和體質(zhì)虛弱者。

  “燥”字訣

  立秋時節(jié)既要防夏的“暑”和“濕”,又要防秋的“燥”。“燥”是秋的主氣,其引起的疾病有溫燥(初秋)和涼燥(深秋)。所以秋季應多吃新鮮的水果和蔬菜,因為多數(shù)水果有生津潤燥、清熱通便的功效。

  “補”字訣

  中醫(yī)專家表示,秋季進補雖好,但最忌“大補特補”。貿(mào)然進補會加重脾胃負擔,使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。所以,秋季進補前要給脾胃一個調(diào)整適應時期,可先補食一些富有營養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃。

  開出“吃喝方”忌寒涼

  入秋之后,盡管晝夜溫差變大,但是白天有時仍然很熱,特別是秋后久晴無雨時,暑氣更加逼人,所以要注意一些飲食要點。

  清熱解暑天氣炎熱時仍要進食一些清熱解暑類食品以防暑斂汗補液,還能增進食欲,可以喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、薄荷粥等。此外,多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需要的營養(yǎng),又可補充大量排汗而丟失的鉀。

  忌寒涼經(jīng)過一個長夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒,因此,在選擇食物時,要注意不宜過于寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜等。

  合理補充營養(yǎng)飲食營養(yǎng)很重要,不能為了追求清熱解暑,而使飲食過于清淡。有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品等,既有清暑熱又有補益的作用,可以適量食用。

  多吃酸少辛辣秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜,可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

  潤肺秋燥之氣最容易傷肺,可吃些雪梨、鴨梨等水果,生食能清火,蒸熟吃可滋陰。也可服用秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤肺之品,并適當多飲些白開水、冰糖水、清茶等,以滋陰潤燥。

  立秋后這些病最易犯

  肺炎、氣管支氣管炎秋天濕度降低,人很容易出現(xiàn)秋燥,秋在五行中與肺相應,而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季還是慢性支氣管炎易復發(fā)期,特別是老年人對氣候的變化較敏感,且適應性差,極易因上呼吸道感染而發(fā)病,平時要注意隨時增減衣服,多鍛煉身體,提高免疫力,保持良好的情緒,過敏性哮喘患者還要避免接觸過敏源。

  心血管疾病立秋后,早晚溫差明顯,身體的血管收縮和舒張變化較大,血壓容易波動,正是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發(fā)期。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者一定要注意控制血糖、血壓,不要讓自己受到“冷刺激”,如不吃冷飲料,不用冷水洗澡、洗腳等。

  胃病復發(fā)秋天氣候轉(zhuǎn)涼,人們的食欲旺盛,但過多地進食可使胃腸功能的負擔加重,容易導致胃病復發(fā)。秋天,胃病患者除了注意保暖之外,還應當進行體育鍛煉,改善胃腸道的血液循環(huán),減少發(fā)病機會,并注意膳食合理,要少食多餐、定時定量、戒煙戒酒。

編輯: 果君
關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生;養(yǎng)陰清肺膏

秋初伏尾 養(yǎng)生謹記“三字經(jīng)”

秋初伏尾 養(yǎng)生謹記“三字經(jīng)”,心血管疾病立秋后,早晚溫差明顯,身體的血管收縮和舒張變化較大,血壓容易波動,正是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發(fā)期。