【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】不愛(ài)跑步的人都是找借口的天才。其實(shí)，除了可能會(huì)受傷，跑步是一項(xiàng)有百利而無(wú)一害，且老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。然而懶癌晚期的你一定會(huì)說(shuō)，“我每天走很多步不也一樣嗎？”走路能不能代替跑步？如何在懶癌晚期搶救一下愛(ài)上跑步？不妨來(lái)看看美媒《時(shí)尚》為你放出的三大招吧。

　　首先，走路和跑步是沒(méi)有可比性的。盡管走路也是一種有效的方式，但是跑步在鍛煉肌腱、韌帶的同時(shí)還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病，這些都是走路無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

　　那怎樣才能讓自己愛(ài)上跑步呢？

　　大招一：預(yù)則不廢，準(zhǔn)備工作很重要

　　除非你的鞋快要報(bào)廢了，否則剛開(kāi)始沒(méi)必要砸錢(qián)買(mǎi)新鞋。在最初的幾個(gè)月內(nèi)，只要選擇鞋墊不是很薄減震能力不差的鞋就可以了。

　　你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很多專(zhuān)業(yè)跑步者會(huì)根據(jù)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度補(bǔ)充大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)這完全是沒(méi)必要的，不要吃得更多更不要改變飲食習(xí)慣。

　　當(dāng)然也不要空著肚子。最佳的跑步時(shí)間是飯后1.5個(gè)小時(shí)到2小時(shí)。清淡易消化的食物會(huì)讓跑步變得簡(jiǎn)單。燕麥、香蕉、面包片以及蛋白質(zhì)含量高的食物相對(duì)更抵餓，能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候給你力量。

　　最后一步準(zhǔn)備工作尤為關(guān)鍵，即做好熱身。熱身可以說(shuō)是跑步的開(kāi)始，出發(fā)前5分鐘的步行可以使肌肉、膝蓋和腳后跟預(yù)先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不過(guò)跑步前最好不要伸展四肢，等跑完再做也不遲。

　　大招二：循序漸進(jìn)，找準(zhǔn)目標(biāo)動(dòng)力足

　　剛開(kāi)始跑步的時(shí)候一定要放緩步伐，防止后勁不足。就算跑不起來(lái)只能靠走，只要你能邊跑(走)邊說(shuō)話，就說(shuō)明節(jié)奏是適合的。相反，如果你一開(kāi)始就氣喘吁吁那一定是你跑得太快了。

　　選擇場(chǎng)地也很重要，最好是在室外。而且普通的地面如柏油路，泥沙人行道其實(shí)比跑道更能鍛煉腿部和臀部肌肉。

　　當(dāng)然跑步也需要?jiǎng)恿�，不妨約個(gè)朋友一起跑或者自己找一個(gè)目標(biāo)。如果你的對(duì)手跑過(guò)了你，你應(yīng)該學(xué)學(xué)人家的呼吸節(jié)奏并多加練習(xí)。

　　大招三：善始善終，事后補(bǔ)給不能少

　　跑完步不要著急休息，最好繼續(xù)慢走5分鐘，這樣有利于放松肌肉。接著還要舒展四肢，壓壓腿。然后就是補(bǔ)充富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶巧克力，希臘酸奶，香蕉等。同時(shí)還要大量補(bǔ)水。不過(guò)不僅僅是跑步時(shí)應(yīng)該多喝水，日常生活里也要及時(shí)補(bǔ)水呦。(實(shí)習(xí)編譯：譚笑 審稿：趙怡蓁)