“倒著走能治腰肌勞損”“倒著走200步勝過正著走1000步”……網(wǎng)上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神,吸引了大批老人加入“倒走行列”。與此同時(shí),一些老人因倒著走發(fā)生意外的新聞也頻頻發(fā)生。
倒著走雖有一定健康好處,但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不適合老年人。因?yàn),倒著走必然伴隨心率加快,容易增加心臟負(fù)擔(dān)。老人心血管功能衰退,倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負(fù)。多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題,如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等,進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)容易造成大腦或心肌缺血,出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。此外,不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病,倒著走時(shí)要注意后邊的障礙物及行人,要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰,頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等,嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。
所以,老人運(yùn)動(dòng)不要盲目跟風(fēng),建議老人最好不要倒著走。其實(shí),打太極拳非常適合老人,眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動(dòng)作連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),有利于大腦休息,延緩肌肉力量衰退,保持和改善關(guān)節(jié)靈活性。散步也是不錯(cuò)的選擇,簡便、安全,可促進(jìn)新陳代謝,調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解血管痙攣等。而且其形式也比較靈活,除了飯后遛彎兒,坐公交車時(shí)提前一站下車,讓自己多走幾步。走路時(shí),前后甩一甩手臂,抖一抖腿,都可以放松全身。