生完孩子后,很多新媽媽都會發(fā)現(xiàn):孩子出來了,肚子卻好長一段時間仍未“縮回去”。對此,廣東省婦幼保健院美容科胡葵葵主任醫(yī)師表示,產(chǎn)后想要瘦肚子,節(jié)食并不“靠譜”,堅持母乳喂養(yǎng)、均衡飲食、適當運動、保持愉快心情才是產(chǎn)后消滅小肚子的正確“打開方式”。
1.母乳喂養(yǎng)是消脂最佳良方
胡葵葵介紹,堅持母乳喂養(yǎng),不僅可以給寶寶提供最理想的食物,對寶媽也是好處多多,其中之一便是幫助新媽媽促進子宮的恢復。母乳喂養(yǎng)能促進子宮收縮,促進惡露排出,進而促進子宮的恢復。另外,在產(chǎn)奶的過程中,新媽媽也會消耗一定的脂肪量,這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身。
2.均衡飲食,“吃”掉小肚腩
“對于新媽媽來說,需要做的不是節(jié)食,反而是需要吃好一些!焙赋觯瑢殝屢蝗杖鸵⒁饩馍攀。不過在食物的選擇上,可以選擇一些既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如優(yōu)質(zhì)蛋白的食物里可以選擇低脂的品種,如豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等;加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度會相對高一些,因此這些食物可以適當少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可讓多余的熱量儲存起來,脂肪堆積在皮下,因此,這類食物也要盡量少吃。
另外,新媽媽每天仍需要攝入適當?shù)氖卟怂枰⒁獾氖,水果加餐時應選擇新鮮蔬果,避免果汁或干果。
3.好心情促進新陳代謝
新媽媽要適當進行一些適宜的運動,或者也可以在專業(yè)人士的指導下進行產(chǎn)后康復體操及產(chǎn)后瑜伽運動,以幫助腹部更好地恢復。
另外,愉悅的心情能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復,所以新媽媽在照顧孩子的過程中,如果感覺到疲憊時,可以尋求家人的幫助。(全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)