央廣網(wǎng)西安1月11日消息（記者雷愷）近幾年我們的城市被霧霾籠罩，在這種天氣下，作為每一個(gè)經(jīng)歷著霧霾“洗禮”的我們來(lái)說(shuō)了解霧霾對(duì)健康的影響、應(yīng)該如何防護(hù)以減小霧霾對(duì)身體的傷害是我們必須面對(duì)的問(wèn)題。在霧霾天，特別是嚴(yán)重霧霾時(shí)，我們應(yīng)該如何采取個(gè)人防護(hù)呢，陜西衛(wèi)生專(zhuān)家給出了如下的建議：

　　戴合適的防塵口罩 　

　　推薦選擇專(zhuān)業(yè)口罩,如N95、90系列，普通的口罩是無(wú)法有效預(yù)防霧霾的，專(zhuān)業(yè)的防塵口罩可以濾除吸入的空氣中絕大部分的PM2.5顆粒。好口罩一定要四周密閉，在鼻上有一個(gè)可變形的金屬夾，通過(guò)手捏住這個(gè)夾子，把面部四周封嚴(yán)了，這是好的口罩。選擇口罩時(shí)要戴一下，買(mǎi)與自己臉型大小匹配的型號(hào)，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進(jìn)入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再對(duì)折收起來(lái)，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。條件允許的話(huà),建議口罩每次使用之后都要烘干，經(jīng)常更換，盡量做到一次性使用。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因?yàn)槠錇閷?zhuān)業(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。

　　減少室外活動(dòng)時(shí)間　

　　霧霾可以暫時(shí)減少晨練，盡量選擇在10-14時(shí)外出。同時(shí)，要多喝水，少吸煙并遠(yuǎn)離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負(fù)擔(dān)。習(xí)慣騎單車(chē)、電動(dòng)車(chē)上班或出門(mén)辦事的人，盡量避開(kāi)早晚交通擁擠的高峰時(shí)段，盡量改換搭乘公交車(chē)。這是因?yàn)槠��?chē)尾氣里有很多沒(méi)有完全燃燒透的化學(xué)成分，會(huì)隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮。當(dāng)你騎單車(chē)或電動(dòng)車(chē)時(shí)，身體需要供氧，肺就會(huì)吸入大量空氣。

　　室內(nèi)生活注意事項(xiàng)　

　　在家里盡量少做劇烈活動(dòng)。其實(shí)空氣中的霧霾究竟有多高不一定代表人能呼吸到的量，基本上室外霧霾的濃度要比室內(nèi)高得多，現(xiàn)在80%-90%的時(shí)間都是在室內(nèi)，在不同的室內(nèi)待的時(shí)間、濃度不一樣，最后吸入到體內(nèi)多少量都會(huì)受到影響。不要做一些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，這樣會(huì)增加呼吸的速率。所以一方面是和濃度有關(guān)系，另外一方面是和呼吸量有關(guān)系，活動(dòng)強(qiáng)度比較大的時(shí)候，呼吸量比較大，吸入人體中的量就比較大。從室外進(jìn)入室內(nèi)后做三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西;最關(guān)鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

　　病人更要少出門(mén)　

　　病人在霧霾期間減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要盡量少出門(mén)。根據(jù)該研究，在排除了年齡、性別、時(shí)間效應(yīng)和氣象因素等影響因素之后，當(dāng)霧濃度每增加103微克/立方米時(shí)，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29%，滯后時(shí)間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，為3.08%。

　　增強(qiáng)寶寶自身的抵抗力

　　給寶寶補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)品，以提高寶寶自身的抵抗力，尤其是攝入優(yōu)質(zhì)菌株的益生菌。優(yōu)質(zhì)菌株的益生菌有助于優(yōu)化寶寶的腸道微生態(tài)環(huán)境，大大增加寶寶體內(nèi)IgA含量，激活免疫系統(tǒng)，提高吞噬細(xì)胞活性，顯著增強(qiáng)寶寶自身免疫力。寶寶可靠自身抵抗力預(yù)防流感、哮喘、支氣管炎、腹瀉、便秘等隱患，降低罹患風(fēng)險(xiǎn)。益生菌還可以有效抵抗細(xì)菌病毒的感染，預(yù)防呼吸道感染，降低復(fù)發(fā)性呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)（感冒發(fā)燒、灰霾引起的支氣管炎、肺炎等）。經(jīng)大量臨床研究驗(yàn)證，益生菌對(duì)于呼吸道感染的防護(hù)和增強(qiáng)免疫力，功效顯著。

　　霧霾天盡量不要開(kāi)窗　

　　在大霧天氣升級(jí)的情況下盡量不要開(kāi)窗；確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，開(kāi)窗時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來(lái)，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。家中以空調(diào)取暖的居民，尤其要注意選擇合適的時(shí)間開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

　　合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　首選是百合，具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效；清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜、葡萄、大棗、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳等。 多吃一些養(yǎng)肺的食物。冬季天氣干燥，此時(shí)可以多吃一些蘿卜、荸薺、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以潤(rùn)肺降氣化痰。多吃一些保護(hù)粘膜組織的食物。深綠色蔬菜和水果富含β胡蘿卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，還可以保護(hù)黏膜組織。