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央廣網(wǎng)

高考前失眠怎么辦? 這份“秘籍”關(guān)鍵時(shí)刻能催眠

2017-06-01 08:36:00來源:中國(guó)新聞網(wǎng)

  中新網(wǎng)北京6月1日電(湯琪)距離2017年高考僅有不到一周的時(shí)間,各位考生和家長(zhǎng)是否已感受到大考將近的氛圍呢?在這最后的沖刺階段,“睡覺”也成為一門學(xué)問,有些考生因?yàn)閴毫^大,導(dǎo)致緊張失眠,這又該如何去調(diào)整呢?

  日前,中新網(wǎng)(微信公眾號(hào):cns2012)記者對(duì)話相關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)生和專家,為考生們準(zhǔn)備了一份“高考睡眠秘籍”,關(guān)鍵時(shí)刻能“催眠”,你還不趕緊收藏起來?

  資料圖:內(nèi)蒙古高中生畢業(yè)典禮 同學(xué)擁抱惜別。中新社記者 劉文華 攝

  高考來了,我為何會(huì)失眠?

  ——有一定的焦慮是正常反應(yīng)

  高考快到了,一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高,導(dǎo)致整天心神不寧,憂心忡忡, “我為什么會(huì)失眠”想必是一些考生和家長(zhǎng)心中的疑惑。

  對(duì)此,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,高考本身是一個(gè)特殊的時(shí)期,很多考生在面臨高考時(shí)的精神狀態(tài)和平時(shí)會(huì)有一些不同,出現(xiàn)最多的就是焦慮狀態(tài)。

  “焦慮不僅反應(yīng)在考生身上,還反應(yīng)在家長(zhǎng)、老師身上,這些周圍環(huán)境帶來的焦慮會(huì)加深對(duì)孩子的影響!钡夂阃瑫r(shí)強(qiáng)調(diào),出現(xiàn)焦慮是正常反應(yīng),人在面對(duì)高考時(shí)沒有任何緊張度是不可能的。

  資料圖:合肥一中操場(chǎng)上,學(xué)生踩氣球減壓。蘇楊 攝 圖片來源:視覺中國(guó)

  我失眠了,怎么辦?

  然而,如果考前過度緊張導(dǎo)致失眠,考生應(yīng)該如何科學(xué)地自我調(diào)整呢?

  ——調(diào)整生物鐘

  郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說,很多考生考前想多看點(diǎn)書,多學(xué)點(diǎn)東西,勢(shì)必會(huì)擠占睡眠時(shí)間,導(dǎo)致睡眠不足,實(shí)際上學(xué)習(xí)力也會(huì)下降的。

  “家長(zhǎng)和考生都要意識(shí)到,高考還是要靠平時(shí)努力,現(xiàn)階段不過是強(qiáng)化,要注意不要去熬夜,生活應(yīng)該規(guī)律!彼忉屨f,人體的生物鐘會(huì)影響睡眠,高考前應(yīng)該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息,提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時(shí)一致的狀態(tài)。

  ——中午后忌喝茶和咖啡

  往常,有些考生在過去的備考中,養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí),白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習(xí)慣,以此來延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。臨近高考,專家建議,這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整。

  郭兮恒透露,頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì)干擾睡眠的,臨近高考,他建議忌食一些會(huì)引發(fā)人體過于興奮的東西。

  “如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣,最好只能停留在上午時(shí)段,中午以后就不要再喝了,以免影響晚上的睡眠!彼f。

  ——鍛煉身體

  盡管高考來臨,考生大量時(shí)間都投入在緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中,但專家建議,適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感,調(diào)整睡眠。

  郭兮恒表示,如果考生考前的緊張感很難放松,不妨試試適當(dāng)鍛煉身體,既能調(diào)整情緒,又能改善睡眠,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時(shí)間,達(dá)到最佳狀態(tài)。

  資料圖:高三學(xué)生參與趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝

  考生失眠了,家長(zhǎng)、老師怎么做?

  ——避免過分激勵(lì),用輕松語(yǔ)言安撫

  除了考生的自我調(diào)整,家長(zhǎng)、老師等周圍人在考前氛圍上的營(yíng)造同樣會(huì)影響孩子的情緒。因此,當(dāng)考生面臨睡眠難題時(shí),家長(zhǎng)和學(xué)校都要給予一定重視。

  郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說,孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話,不是孩子一個(gè)人的問題,是學(xué)校、家長(zhǎng)和孩子三方面共同努力的結(jié)果。

  對(duì)此,他解釋說,家長(zhǎng)和學(xué)校需讓孩子意識(shí)到,在迎接高考之前,他已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試,對(duì)于高考,他應(yīng)該處在一個(gè)和平時(shí)考試相同的興奮狀態(tài)下。

  同時(shí),家長(zhǎng)和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示,孩子在高考時(shí)是想考好的,才會(huì)感到緊張,家長(zhǎng)和老師除了鼓勵(lì)外,還要叫孩子放松,不要過分去激勵(lì)他,用輕松的語(yǔ)言安撫他,對(duì)他的精神放松和睡眠都有好處。

  資料圖:高三學(xué)生參與趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝

  安眠藥管用么?

  ——從沒吃過的人,考前一天不建議服用

  當(dāng)各種外在的調(diào)整方式都難以滿足考生對(duì)睡眠質(zhì)量的要求時(shí),不少考生和家長(zhǎng)會(huì)選擇用安眠藥等藥物干預(yù)的方式來改善睡眠,這樣做科學(xué)嗎?

  對(duì)此,北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)認(rèn)為,從來沒吃過安眠藥的考生,高考前一天則不建議服用,盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的,但每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)還是不一樣。

  曲姍建議,一定要用安眠藥的話,需提前一周或幾天試一下,明確考生第二天不會(huì)產(chǎn)生不適的反應(yīng)。

  郭兮恒也對(duì)中新網(wǎng)記者說,如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問題,鼓勵(lì)適當(dāng)用藥物調(diào)整,但高考前一天用了藥后,第二天考試可能會(huì)有嗜睡反應(yīng),感覺頭昏腦脹。

  他建議,如果正好考前一天失眠,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,用短效藥誘導(dǎo)睡眠,這種藥物在第二天考試之前已經(jīng)代謝得差不多了,對(duì)孩子發(fā)揮影響不大。

  資料圖:高考臨近,昆明市第一中學(xué)組織高三學(xué)生參加心理輔導(dǎo)課程。中新社記者 劉冉陽(yáng) 攝

  道理我都懂,可我就是睡不著怎么辦?

  ——告訴自己,“失眠不是事兒”

  如果你明天就要高考了,當(dāng)你躺在床上,零點(diǎn)的鐘聲已然敲響,你卻還在輾轉(zhuǎn)反側(cè),徹夜難眠,確保上述所有預(yù)防失眠的方法你都嘗試過,但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?

  曲姍對(duì)中新網(wǎng)記者說,考前失眠是人應(yīng)對(duì)比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng),并不需要特別緊張,即便是真的沒睡好,對(duì)于一個(gè)年輕人而言,影響并不大,因?yàn)槿擞幸环N儲(chǔ)備功能。

  她解釋說,“例如,運(yùn)動(dòng)會(huì)前,運(yùn)動(dòng)員也會(huì)緊張,但不會(huì)有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天,你到夜里12點(diǎn)還沒睡著是沒有關(guān)系的,第二天人是在一種應(yīng)激狀態(tài)下,仍然可以保持一種興奮!(完)

編輯: 王丹蕾
關(guān)鍵詞: 高考;失眠;考生;催眠;藥物干預(yù)

高考前失眠怎么辦? 這份“秘籍”關(guān)鍵時(shí)刻能催眠

郭兮恒透露,頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì)干擾睡眠的,臨近高考,他建議忌食一些會(huì)引發(fā)人體過于興奮的東西。曲姍建議,一定要用安眠藥的話,需提前一周或幾天試一下,明確考生第二天不會(huì)產(chǎn)生不適的反應(yīng)。