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慢性子不易老、更長壽!老人養(yǎng)生應(yīng)該學(xué)會(huì)“慢生活”!

2018-12-05 19:22:00來源:老年之聲

  健康長壽是每個(gè)人的心愿,大家知道長壽怎么做才有效?長壽秘訣又有哪些呢?不管是什么樣的長壽方法都需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來進(jìn)行。今天就為大家介紹究竟怎么做才能健康長壽。

  長壽秘訣6個(gè)“慢”

  年歲大仍青春常駐的人,往往都是氣定神閑的慢性子。事實(shí)上,“慢性子的人不易老、更長壽”確有科學(xué)道理。中老年人在生活中做到以下6個(gè)“慢”,會(huì)更長壽健康。

  1.起得慢

  清晨人體血管的應(yīng)變力最差,驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個(gè)干洗臉,再慢慢起床。

  2.吃得慢

  唾液中含溶菌酶,可殺滅口腔病菌,預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌,提高免疫力。吃東西時(shí),最好咀嚼30秒再咽下。

  3.排便慢

  老人排便如果過于著急或用力,會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便太急、屏氣用力,易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)腦出血。不過,起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意,但不愿起夜,時(shí)間久了,對(duì)前列腺和心腦血管都有損害。

  4.說話慢

  平和、緩慢地說話,對(duì)老人身心健康很重要。語速太快,易使老人情緒激動(dòng)、緊張,促使交感神經(jīng)興奮,造成血管收縮,引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

  5.“火”得慢

  適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康,但“火”來得太急對(duì)心腦血管有危害。遇到惱火的事兒,先深呼吸,在心里反復(fù)想想,再發(fā)表意見。

  6.胖得慢

  步入中年,人體的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,體重很難下降,因此,中老年人要警惕體重悄然增長。在飲食方面,要控制糖和脂肪的攝入,讓體重保持在健康的范圍內(nèi)。

  平時(shí)這樣做也能更長壽

  1.堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉

  適當(dāng)?shù)腻憻捀茏屓碎L壽,建議每個(gè)人每周至少做150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。如果感到每周150分鐘的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí),每天3次,每周5天鍛煉即可。此外,建議每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練,這是因?yàn)閺闹心觊_始,人體肌肉的重量會(huì)逐漸減輕,而力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

  2.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D

  這兩種營養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。中老年男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì),女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克,維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國際單位。

  3.每年一次眼科檢查

  與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢,很容易被忽視,因此,65歲以上的老人每年要做1次全面的眼科檢查。

  4.防止跌到

  跌倒是65歲以上老年人受傷的首要原因。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施,對(duì)房間做一些實(shí)用的改造,如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。同時(shí)多進(jìn)行平衡功能的練習(xí),如打太極拳、做瑜伽等。

  5.積極防癌抗病

  老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查,如結(jié)腸鏡檢查等。氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種,如注射流感和肺炎疫苗。

  本文來源:人民網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)

  老年之聲轉(zhuǎn)載編輯:李沛//責(zé)編:楊瀅//監(jiān)制:曹暢

編輯: 孔明

慢性子不易老、更長壽!老人養(yǎng)生應(yīng)該學(xué)會(huì)“慢生活”!

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