俗話說“春困秋乏夏打盹”,躲不過的“春困”又來了。上班的時候總感覺困意纏身,哈欠不斷,每天就是困、困、困……雖說“春困”不是病,但它卻讓人困倦、疲乏、頭昏欲睡,提不起精神。那么,怎么調(diào)節(jié)才好呢?
“春困”不是病,但會影響人們的學(xué)習(xí)、工作和生活
“‘春困’多是因季節(jié)轉(zhuǎn)換導(dǎo)致人體生理變化的一種客觀反映,它雖不是病,但會影響人們的學(xué)習(xí)、工作和生活!闭憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師任菁菁介紹,可能不少人認(rèn)為每天多睡會兒不就好了,但實際上過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性,使其處于抑制狀態(tài),使人變得更加疲乏、頭昏欲睡,結(jié)果是越睡越困。
關(guān)于“春困”的緣由,任菁菁認(rèn)為有內(nèi)因和外因。外因主要是因為,冬季人體的皮膚血管、汗腺受低溫的影響收縮,以減少體內(nèi)熱量的散發(fā),但隨著春天到來,氣溫逐漸升高,人體的皮膚血管舒展,供血量增多,而供給大腦的血流量及氧含量相應(yīng)減少,大腦皮層興奮性受到一定的影響,從而導(dǎo)致“春困”。內(nèi)因則是除了冬春季節(jié)的變化外,春天濕氣較重,人體若陽氣不足,易受濕邪侵犯,脾因濕會引起運化失調(diào),易出現(xiàn)精神萎靡、疲倦乏力、頭暈、腸胃失調(diào)等“春困”癥狀!按豪А鄙踔?xí)绊懜蔚氖栊梗坏└问栊、氣機郁滯,容易令人情緒低落。
總是犯困,當(dāng)心是身體發(fā)出的疾病信號
“雖說‘春困’是人體生理機能隨季節(jié)和氣溫變化的轉(zhuǎn)換而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象,但若有嚴(yán)重的癥狀如嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等,則要警惕以下幾種疾病。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師李天提醒——
腦中風(fēng)。據(jù)報道,70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5~10天會頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、心腦血管病史等高危因素,同時出現(xiàn)頻繁連續(xù)哈欠,且伴有肢體麻木、無力,頭暈、頭痛,口眼歪斜、言語不清、反應(yīng)遲鈍,性格改變等癥狀,要高度懷疑是神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題。一旦出現(xiàn)這些癥狀,一定要引起重視、及時就醫(yī),這很可能是卒中先兆的一種危險信號。
心臟病。盡管心臟病有不同的類型,但它們都可以使血液循環(huán)不暢,引起新陳代謝產(chǎn)物(主要是乳酸)積聚在組織內(nèi),從而刺激神經(jīng)末梢,讓人產(chǎn)生疲勞感。如果同時伴有心悸、胸悶、胸痛、呼吸急促、頭昏甚至?xí)炟实劝Y狀,特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕,則要警惕身體給自己傳遞的訊號,早點到醫(yī)院檢查,也利于對疾病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
肝臟疾病。肝臟是個“沉默的器官”,而且肝臟上沒有痛覺神經(jīng)分布,因此在患病初期,人體很難察覺到。如果疲勞犯困的同時,還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀,應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診,行肝炎病毒學(xué)、肝功能及肝臟B超等檢查來排查肝病。
糖尿病。由于糖尿病患者血糖高于正常值,大量糖分從尿中排出,會引起體力減退、精神萎靡,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)減退,引起嗜睡,甚至出現(xiàn)日間嗜睡的概率是其他人的近兩倍。此外,當(dāng)糖尿病發(fā)展為糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時,同樣會出現(xiàn)嗜睡。尤其當(dāng)老人出現(xiàn)日間過度困倦、白天嗜睡等現(xiàn)象時,要當(dāng)心是糖尿病在作祟。
甲狀腺功能減退癥(甲減)。它的表現(xiàn)比較隱蔽,近98%的患者不知道自己患病。甲減男女都可患病,但有重女輕男的傾向,懶、胖、弱是其典型表現(xiàn)。懶是指無精打采、懶洋洋、容易困倦、不愿意活動;胖是指出現(xiàn)體重增加、顏面四肢水腫;弱則是乏力、體力不支、畏寒怕冷。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查,以免延誤治療。
貧血癥。貧血可以發(fā)生在任何年齡段,常見的癥狀就是疲乏、困倦,還可能伴有頭暈?zāi)垦、眼黑、面色蒼白、注意力不集中、記憶力減退等。如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀,應(yīng)警惕存在貧血的可能,應(yīng)盡快就醫(yī),行血常規(guī)等來明確診斷。
睡眠呼吸暫停綜合征。由于某些原因造成上呼吸道阻塞,睡眠時可能會出現(xiàn)呼吸暫停,從而機體缺氧,身體器官得不到充分休整,最終導(dǎo)致日間精神不足、疲勞、困倦、晨起頭痛、遲鈍以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降,甚至還會產(chǎn)生窒息等其他嚴(yán)重不良后果。尤其對于肥胖者,更應(yīng)該引起足夠重視和必要時及時治療。
焦慮癥。春困容易讓人感覺很煩躁,精神渙散,不能集中注意力,虛弱、疲倦,有時還會出現(xiàn)過度的心理體驗和感受,甚至到發(fā)展為焦慮癥。
遠(yuǎn)離“春困”有巧方
那么,如何遠(yuǎn)離“春困”現(xiàn)象?任菁菁表示,可以從4個方面來調(diào)節(jié)——
睡眠調(diào)節(jié)。養(yǎng)成良好的作息時間,不熬夜,早睡早起,保證充足的睡眠時間,人體機能才能得到有效調(diào)整,減少白天的困倦。為了緩解下午的困倦,中午可以午睡30分鐘左右,哪怕閉目養(yǎng)神也能減輕疲勞感,緩解“春困”。
運動調(diào)節(jié)。比如戶外散步、慢跑等適度的體育活動有助于人體細(xì)胞和組織得到更好的新陳代謝,保持大腦清醒,緩解“春困”,趕走疲勞。同時可以走到室外,沐浴春風(fēng)花草香,欣賞藍(lán)天白云,讓春天美麗的自然景色盡收眼底,給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激,也有助于消除“春困”。
膳食調(diào)理。應(yīng)合理膳食,做到清淡、易消化、少油膩,攝取足夠的蛋白質(zhì),有助于提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜,補充人體必備的微量元素和維生素,也會使你精力充沛,緩解“春困”。還可以適當(dāng)飲茶,如薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞;枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞;玫瑰花茶具有理氣解郁、降火調(diào)血、安神祛乏的作用;檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食,消除疲勞。疲勞時,適量飲用咖啡,也能提神醒腦。
穴位調(diào)理?梢园茨ρㄎ,比如太陽穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里等可舒筋活血,使人精力旺盛、思維敏捷,消除疲勞。建議每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。
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