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《沈大夫5分鐘課堂》第九集:防治失眠只需三個動作

2014-11-26 13:18  來源:央廣網(wǎng)我要評論 

    編者按:推拿、按摩、導(dǎo)引是祖國醫(yī)學(xué)寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認(rèn)為,通過自我按摩、推拿,能達(dá)到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認(rèn)可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關(guān)知識一直頗受歡迎。

 

    為了讓老年朋友能更全面準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)這些自我保健法,老年之聲邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過推拿防治:腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關(guān)節(jié)扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現(xiàn)。

 

    本期主題:防治失眠

    失眠是很多臨床疾病的主要癥狀。老年人往往睡眠不好,這給他們的日常生活、心理造成很大的影響,甚至?xí)T發(fā)多種疾病。今天沈大夫教大家一些簡單的方法來緩解失眠帶給大家的困擾 。

第一個動作:搓外手臂

 

    我們用右手搓左手前臂的外側(cè)上段,從我們前臂的中點搓到手腕,搓完左邊搓右邊,每一邊大概10遍左右,交替進(jìn)行三遍。這個動作一般是躺在床上做,做的時候閉上雙眼想著馬上要入睡了,創(chuàng)造一個比較安靜的環(huán)境,心理上也做出馬上睡著的暗示。

第二個動作:捂眼睛

 

    把雙手手心搓熱,勞宮穴對著微閉的雙眼睛。手心的熱度慢慢下降,就重新搓熱,再捂眼睛,重復(fù)做5次。

第三個動作:揉腹

 

    雙手相疊,以肚臍為中心順時針揉腹30次。躺床輕輕、慢慢揉,30次以后呢咱們再逆時針揉30次。主要目的是讓我們肚子放松。現(xiàn)在有一種新的學(xué)說叫腹腦學(xué)說,意思是說肚子和腦袋一樣重要。所以在睡覺的時候如果太興奮,可以揉揉肚子讓我們安靜下來。

 

   《健康之家》貼心提醒:這三個動作在睡前各做一遍。我們應(yīng)該換上舒適衣服,關(guān)掉房間燈光,脫掉身上的一些配飾,安靜地躺在床上,微閉雙眼做動作。

編輯:張曈

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