《沈大夫5分鐘課堂》第十集:治療踝關(guān)節(jié)扭傷有高招
2014-11-26 13:21 來源:央廣網(wǎng)我要評論編者按:推拿、按摩、導引是祖國醫(yī)學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為,通過自我按摩、推拿,能達到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關(guān)知識一直頗受歡迎。
為了讓老年朋友能更全面準確的學習這些自我保健法,老年之聲邀請北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過推拿防治:腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關(guān)節(jié)扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現(xiàn)。
本期主題:治療踝關(guān)節(jié)扭傷
日常生活中,中老年朋友往往會遇到崴腳的情況,在剛崴腳的時候是不適合做推拿治療的,但在兩天以后恢復期當中,越早進行按摩治療,越有利于疾病的恢復。 今天沈大夫告訴大家簡單的三個動作,教大家在恢復期進行按摩治療。
第一個動作:輕揉受傷踝關(guān)節(jié)
輕輕的揉患側(cè)腳踝關(guān)節(jié)的地方,一般踝關(guān)節(jié)扭傷以外側(cè)為主,所以用三個手指的指腹輕輕揉受傷的踝關(guān)節(jié)的外側(cè),時間大概在30秒左右。
第二個動作:活動牽拉踝關(guān)節(jié)
一手握住足跟部,一手握住腳掌部,來環(huán)轉(zhuǎn)活動踝關(guān)節(jié),順逆時針各10次。 做完輕輕把腳向內(nèi)側(cè)曲,牽拉外側(cè)的韌帶,放松牽拉5秒,做10次。
第三個動作:擦踝關(guān)節(jié)
用手掌輕輕擦患側(cè)踝關(guān)節(jié),內(nèi)側(cè)外側(cè)后面都要擦到,以外側(cè)為主,時間大約在一分鐘左右。在點按和活動踝關(guān)節(jié)后用擦法會使局部肌肉放松,可以起到活血散瘀的作用。用手擦扭傷青紫的地方會起到祛瘀的作用。
《健康之家》貼心提醒:這三組動作早中晚各做一遍。
編輯:張曈
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